所謂的鼾癥就是我們平時(shí)說(shuō)的打呼嚕，此病在生活中也是比較常見(jiàn)的，此病出現(xiàn)后會(huì)給好多患者的生活和工作帶來(lái)影響，引起鼾癥疾病的原因也有很多，在生活中應(yīng)當(dāng)提前去預(yù)防此病的出現(xiàn)，那么鼾癥疾病該如何去預(yù)防呢，一起來(lái)看小編給大家的介紹吧。

生活中怎樣預(yù)防鼾癥

1、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

2、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

3、手術(shù)后的鼾癥患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

4、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤�起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

5、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。主張減輕體重的5%—10%以上。

6、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

7、睡前吃些蜂蜜，專家表示，蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打鼾。

8、適當(dāng)?shù)腻憻挘�如何預(yù)防睡覺(jué)打鼾，要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打鼾問(wèn)題。

9、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

10、使用加濕器，保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過(guò)多的鼻屎。

11、按時(shí)服用降壓藥物。鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

12、健康飲食，打鼾者在膳食與生活多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽煙，不喝酒，早睡早起，預(yù)防打鼾。避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤�起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

預(yù)防鼾癥的偏方

偏方1：當(dāng)歸和龍膽草。將當(dāng)歸跟龍膽草放在一起浸泡一個(gè)小時(shí)以上，快火燒開(kāi)，慢火20分鐘。然后倒出藥水再用同樣的方法熬第二遍。將兩遍的藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚。

偏方2：花椒。花椒要5-10粒，睡前用開(kāi)水浸泡，等到開(kāi)水完全涼透以后服下(不包括花椒)，連服5天。

偏方3：棗仁。將棗仁炒熟，每晚睡覺(jué)前先洗腳，然后口嚼80-100粒，連續(xù)九天。

偏方4：蔥白。選取三個(gè)蔥白，每9厘米算一個(gè)單位，每晚睡覺(jué)前嚼咽，連續(xù)七天。

偏方5：蜂蜜。對(duì)于打鼾者，睡前吃些蜂蜜，可以有助于潤(rùn)滑喉嚨，使呼吸道保持暢通。所以給打鼾者支的第一招就是睡前在飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，可以有效的預(yù)防夜里打呼嚕。

偏方6：加濕器。加濕器現(xiàn)在很多家庭都有使用，特別是在天氣干燥的月份里使用的更為頻繁。加濕器的使用可以保持空氣濕潤(rùn)，從而避免喉部和口腔的干燥，同時(shí)也能減少因?yàn)楦稍锟諝舛�在鼻腔中積累的過(guò)多的鼻屎，從而保持鼻喉部位呼吸的通暢。

偏方7：枕頭。有的打鼾患者會(huì)把自己的枕頭墊的很高，認(rèn)為這樣有助于改善呼吸，但是事實(shí)上，這種做法卻有相反的效果。打鼾患者應(yīng)該選擇一些柔軟、有彈性、同時(shí)高低適度的枕頭，這樣才會(huì)有助打鼾者保持呼吸的通暢。

有助緩解打呼嚕的7大方式

1、睡覺(jué)一定要伸直，有助于減輕打呼嚕。使身體保持伸直，包括將頭抬高，它會(huì)有助于減輕打呼嚕。應(yīng)該通過(guò)抬高床頭本身，或通過(guò)確保枕頭處于合適高度，來(lái)達(dá)到這一目的。

2、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

3、白天不要過(guò)度勞累，身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)。

4、對(duì)于肥胖者要積極減輕體重，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼嚕的癥狀就會(huì)得到有效地緩解了。

5、增強(qiáng)體育鍛煉保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)*的抵抗了，對(duì)緩解高血壓(高血壓【譯】：以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，可分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩大類。)和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。

6、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

7、小心服藥，有些藥物，如安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、能抑制呼吸，應(yīng)禁用。另外一些治療感冒的合成藥，亦應(yīng)慎用。

以上的知識(shí)就是鼾癥疾病的預(yù)防措施了，出現(xiàn)鼾癥后會(huì)帶給患者好多的困擾，而且還會(huì)影響家人的睡眠，出現(xiàn)鼾癥的癥狀后應(yīng)及時(shí)的治療，深入的了解有關(guān)鼾癥的一些知識(shí)，在生活中展開(kāi)鼾癥疾病的預(yù)防工作，才能避免更多的傷害。