在日常生活中，有很多的人睡著之后，會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的情況，所以，大家應(yīng)該盡早了解這樣的情況，很多女性也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，造成皮膚暗淡，嚴(yán)重的影響到了身體，所以，大家需要注意這樣的情況出現(xiàn)，而且要注意預(yù)防，如何有效預(yù)防打鼾？

1、經(jīng)常鍛煉：經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重，增強(qiáng)肌肉力量，改善肺功能。

2、控制體重，適量減肥：肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的重要危險(xiǎn)因素之一，減肥對(duì)降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕病人癥狀有肯定療效。對(duì)于肥胖者,要積極減輕體重,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。

3、注意飲食，防治病從口入：打呼嚕患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對(duì)一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應(yīng)少食為好，因?yàn)檫@些都屬于辛辣之品，可以助濕熱，使?jié)駸峒又兀瑥亩鴮?dǎo)致臨床癥狀加重。

4、保持鼻腔通暢：患者要及時(shí)治療鼻腔阻塞性疾病，這有助于打呼嚕和睡眠呼吸暫停的改善。如果是過(guò)敏性鼻炎(過(guò)敏性鼻炎【譯】：一種吸入外界過(guò)敏性抗原而引起以鼻癢打嚏流清涕等為主要癥狀的疾病，往往有明顯的遺傳過(guò)敏體質(zhì)。)、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹，可使用黏膜收縮劑，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應(yīng)手術(shù)治療。

5、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)：側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對(duì)于習(xí)慣仰臥的打呼嚕患者可采用睡球法側(cè)睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網(wǎng)球或其他球狀物)，輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。

平時(shí)大家需要注意打呼嚕的預(yù)防方法，要注意控制體重，而且要注意枕頭的選擇，平時(shí)大家需要注意保健，并且在日常生活中，一定要注意多休息，要注意自己的睡覺(jué)姿勢(shì)，平時(shí)也要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免造成身體受到影響，希望大家注意疾病的發(fā)作，有效飲食。