如果出現了鼾癥，很容易影響到睡眠質量，如果和他人一起生活，還會給他人造成極大的不便。平時的生活中，一定要防止打鼾的發生，減少疾病帶來的傷害。如果出現打鼾的癥狀，就要盡早的治療，不要影響到自己和他人的正常生活。那么，生活中都有哪些方法可以很好地控制夜間打鼾呢？

1、打鼾的患者可以在睡覺采取側臥位，改變習慣的仰臥位睡眠，這種方法可以控制夜間打鼾。

2、睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，特別需要注意的是，打鼾患者一定不要在睡覺前喝酒，酒精會使呼吸變得淺慢，松弛的肌肉很容易加重打鼾的病情，注意這些可以控制夜間打鼾。

3、多鍛煉減肥，打鼾的患者常常都見于肥胖的患者，所以有打鼾現象，而且又身體比較肥胖的朋友，一定要及早采取治療方案，多鍛煉身體、減肥便是很好的方法。

4、平時對于工作上、生活上不要給自身太多的壓力，其壓力過大對于睡眠也有所損傷，對于打鼾也是一項不利的事情，留意這些也可控制夜間打鼾。

為何打鼾要早期治療呢?

睡眠呼吸暫停綜合征即鼾癥作為一種嚴重妨礙身體健康的睡眠疾病，近年來備受關注。此前多數病人已有10年以上鼾癥癥狀，就診時多伴有高血壓等并發癥。這反映了鼾癥知曉率仍然較低。提醒市民無論年紀大小，如果肥胖并經常出現睡眠中反復憋醒、白天困倦、睡醒后咽干頭痛等情況，應及時就診排除鼾癥。

睡眠打鼾者通常咽腔結構較常人狹窄，入睡后肌肉松弛，咽部周圍增生肥大的軟組織部分阻塞氣道，引起氣道局部狹窄，當氣流經過這狹窄部位時，產生渦流并引起振動而發出鼾聲。輕度打鼾對*影響不大，但如是鼾癥就是一種病態。這些患者睡眠時鼾聲很大，打鼾與憋氣交替出現。由于夜間睡眠質量不好，白天無法抗拒的嗜睡是他們最常見的共同特征，有的在吃飯、交談時也打瞌睡，有些還出現智力損害和性功能障礙，并可引發高血壓、冠心病、腦血管意外，嚴重的會出現睡眠猝死，全球每天約3000例的死亡和鼾癥有關。通常夜間睡眠每小時出現5次以上或7小時的睡眠過程中超過30次憋氣，即可診斷鼾癥。

調查顯示鼾癥和肥胖互為因果，相互影響，形成惡性循環。至少60%肥胖者有重度鼾癥，鼾癥者中68%是肥胖者。這是因為肥胖者咽喉周圍和胸腹部脂肪堆積，導致氣道狹窄和呼吸負荷加重形成肥胖性通氣量減低，極易發生鼾癥和引起身體嚴重缺氧。鼾癥缺氧會刺激身體分泌睪丸酮，不僅降低機體對二氧化碳通氣的反應性，進一步加重鼾癥，而且造成進食量加大;加之長期缺氧和睡眠質量差，日間嗜睡，活動量減少，能量消耗下降等也會使體重增加。體重的增加又加重鼾癥，從而使肥胖與鼾癥進入周而復始的惡性循環。目前，國際上已將睡眠呼吸調整納入肥胖的治療方案，且效果顯著。

令人擔心的是多數鼾癥患者就診較晚，大多是嚴重影響生活和身體健康才來就診，此時已出現了高血壓、心臟病和糖尿病并發癥。鼾癥還是引發腦血管意外的獨立危險因素，這是因為鼾癥誘發高血壓，加上睡眠中缺氧，引起紅細胞增多、血黏度增高、血流緩慢，加速動脈粥樣硬化的發生。另外，鼾聲的物理性振動可引起血管壁的血栓脫落，引起腦栓塞。因此，鼾癥應早治，以免出現并發癥。

溫馨提示，打鼾對*有很大的影響，最常見的就是破壞了正常的睡眠，降低了睡眠的質量。在平時的生活中，一定要做好疾病的預防工作，降低疾病發生的幾率。如果出現了疾病，就要及時的進行治療，不要讓病情加重，增加了治療難度，甚至出現更嚴重的并發癥，讓身體承受更大的折磨。