當我們步入更年期后，在身心上都會出現一些不適，身體的不適需要我們用正確的方法去調整生活和飲食，而對于心理上的不適，我們應該用什么樣的方法來進行調節才能幫助我們保護好自己的心理健康呢？

1、心理宣泄

當因為工作或者生活問題產生不良情緒時，不要悶在心里，而應想辦法宣泄出來。一是自我勸導、自我解脫，如換個角度思考問題等;二是借助他人進行情緒“釋放”，如找家人或朋友聊天，或咨詢專業心理醫生。將不良情緒宣泄出來，對于維持男性更年期心理健康是很有好處的。

2、學會制怒

由于雄性激素的作用，男性比女性更容易發怒。男性在更年期，由于內分泌紊亂，則愈 發容易發怒。因此，為了男性更年期心理乃至生理的健康，應該要學會制怒，如隨時提醒自己，遇事冷靜三分鐘等。

3、規律生活

事實證明，規律的生活習慣，不僅有助于人的身體健康，而且還有助于培養自己的良好 心境。如吃飯、睡覺、運動都要講究規律性、科學性;工作中要注意勞逸結合，防止過度疲勞;早晨不要 睡懶覺，盡量早起做一些活動等。這些日常生活中的細節，對于男性更年期心理的健康和穩定都有極大好 處。

4、家人關愛

從生理角度講，男性更年期較女性大約晚5～10年。因此當丈夫進入更年期、出現異常 表現時，做妻子的妻子一定要更加體諒和關心丈夫，千萬不要無端地指責，要以自己更年期時的心情勸導丈 夫。

5、以靜制動

進入更年期的男性，應該學習掌握一些更年期常識，了解自己生理和心理發生。懂得了如何應對更年期出現的各種癥狀，才能理智地控制自己的情緒，從而保持男性更年期心理健康發展。

6 、運動鍛煉

盡量不要獨處，可根據自己的情況參加一些體育鍛煉，做些自己喜歡做的事情，如垂釣、種花養鳥、練書法、寫文章等，通過各種活 動來調節植物神經，達到心里愉悅的目的。

在生活中，重視男性更年期的朋友還不在多數，但其實，在更年期如果我們不能及時的調整自己的生活和心理很可能會給自己的身心健康帶來隱患，所以，希望上面的內容能對步入更年期的男性朋友有所幫助。