我們都知道，運動對于一個男性來說有很多的幫助的，作為現在那么多競爭的男性職場，如何讓自己保持心理的健康就是非常重要的，男人經常運動可以幫助自己消除抑郁的情況。

大量科學研究表明，運動有助于抑郁癥患者的康復。其中有一份研究具體說道，從抑郁癥患者的康復效果來說，堅持每星期進行三次的有氧運動跟藥物治療的效果幾乎一樣。除此之外，研究人員還發現，堅持鍛煉的抑郁癥患者的復發率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。還有一個例子就是，美國雜志《預防醫學》在2005年發表的一篇論文說道，堅持有氧運動三到五周，便能使中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。究竟具體應怎么做才能獲得更好的抗抑郁效果呢?以下我們給出若干運動建議供大家參考：

1.循序漸進。不要幻想從來沒有運動習慣的你能一下子就能接受高強度的運動量，這只會打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。記著循序漸進這個原則，剛開始的第一個星期可以僅僅是運動三天，每天就那短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。第二或第三個星期就慢慢增加運動量，慢慢增加到每次運動一刻鐘或半小時，每星期運動四天。

2.分開時段鍛煉。完全沒有必要一次性的把每天健身計劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計劃分出不同時間去完稱。譬如對于45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。

3.只做你喜歡的運動。提這個建議看上去是多此一舉，但實際上很多人所選擇的運動并不是他自己最喜歡的，而是他覺得這樣做是最有效的。而像這樣機械般的做著自己并不喜歡的運動，是不可能堅持多久的。永遠要記著，鍛煉身體的方法是有很多的，我們應該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機放到電視機前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運動方式，并找出其中你最喜歡的一種。

4.找個健身伙伴。一個人進行鍛煉是不會堅持多久的，可能某個時刻你說不鍛煉就不鍛煉了。但如果和起朋友約定了健身計劃后，你就不會那么容易動搖了。因此找個健身伙伴很重要的，譬如說約一下鄰居一起去慢跑，或者是與朋友找個時間每星期都去打乒乓球等等。同樣道理，參加一些健身班，如瑜珈或健身操的培訓班，都能迫使自己堅持鍛煉下去。

5.每天多點活動身體。要養成鍛煉身體的習慣，除了有健身計劃外，我們還可以在日常生活中多活動活動自己的身體。譬如回家的時候不乘電梯而改爬樓梯;上班的時候把車停遠一點好讓自己能走多一段路程;把電視的遙控藏起來，迫使自己每次換臺的時候都要親自走到電視機前。久而久之，這些天天積累下來的多余的活動也會使我們的身體好起來喔。

確實對于很多的男性來說，抑郁真的不是一件什么好事，我們要做的就是讓自己可以變得健康一點，那么你知道我們可以如何通過運動來幫助自己了吧，這些方法都是非常有效的。