無論是長假后還是平時的周末后上班，我們每個人都要學會給自己適當?shù)木彌_空間，不要讓自己一下子太累，否則都會出現(xiàn)突然適應(yīng)不過來的現(xiàn)象。所以對于壓力的一個很重要的調(diào)節(jié)方式就是平時不要堆積太多的壓力，該釋放就及時釋放。

盡管之前突然從休息模式切換到了工作模式的你，有著各種的不適應(yīng)，“工作提不起精神，郁悶啊”、“超級懶散，什么事都不想干”、“我居然不想吃飯”、“犯困，皮膚也差”……當節(jié)后綜合癥的各種癥狀“狂襲”一個星期之后，相信你也應(yīng)該緩過神兒了吧!

節(jié)后綜合癥，常指人們在大假之后的各種生理表現(xiàn)，比如節(jié)后兩三天里感覺到厭倦，提不起精神，上班工作效率很低，甚至伴有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。每當長假、黃金周過后，總有不少人因為節(jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似的節(jié)后綜合癥。為了不再“重蹈覆轍”，今兒個咱們一起“反思”一下，我們可以采取哪些方式“未雨綢繆”幫助減輕或避開這些煩惱呢?

適應(yīng)假后“壓力” 要循序漸進

其實，從心理學的角度來說，我們在平時高度緊張的工作狀態(tài)下，大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。若一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。

“節(jié)后綜合癥其實反應(yīng)的就是一個人的適應(yīng)問題，若想擺脫就必須想法子讓自己過渡過來。”剛從假期模式切換到工作模式，狀態(tài)肯定會不好，你可以先安排一些較輕的工作，隨著慢慢進入工作狀態(tài)，再慢慢的增加工作強度。同時，還可以通過多做運動，聽聽音樂，調(diào)整飲食等方式幫助恢復(fù)。

另外，無論是長假后還是平時的周末后上班，都要學會給自己適當?shù)木彌_空間，不要讓自己一下子太累，否則都會出現(xiàn)突然適應(yīng)不過來的現(xiàn)象。

壓力釋放要及時 別憋著了

現(xiàn)代人面對著的壓力越來越大，但普遍存在這樣一個問題：許多人習慣把壓力積壓著，然后等到假期的時候再去徹底釋放。這種“計劃性的統(tǒng)一釋放壓力”的方式其實也是造成長假后心理落差大的重要原因，而且壓力常常被積壓著，這種“情緒毒素”也會慢慢的“吞噬”著你的身心健康。即便等到假期釋放的時候，許多人往往釋放得不過癮，或釋放得太過頭，都是不健康的。

“所以對于壓力的一個很重要的調(diào)節(jié)方式就是平時不要堆積太多的壓力，該釋放就及時釋放。哪怕是下班后的一點點時間，或是一個周末，都要學會讓自己放松，及時地甩掉壓力。”心理醫(yī)生建議。

分清工作與生活的界限

朱懷敏還分享了他作為心理醫(yī)生的一點心得：們解決各種心理及精神方面的各種困擾。在這個過程中，固然會涉及到對方許多隱私性的內(nèi)容，但心理醫(yī)生與來訪者的關(guān)系是絕對的工作關(guān)系，沒有任何利益關(guān)系，也絕對不會將這種關(guān)系帶到生活中去。否則會影響對來訪者的評價，違反職業(yè)道德，甚至會給自己的生活甚至心理健康帶來某些不必要的影響。

其實，這也是一種很好的心理減壓方式，善于處理好工作和生活的界限，否則生活和工作壓力混在一起，生活也不開心，工作又有煩惱，只會導(dǎo)致惡性循環(huán)。

在這個競爭激烈的社會，職場人士一定要善于減壓，否則壓力過大不懂得疏解則很容易損害健康，引發(fā)疾病。這里39小編為大家介紹幾種簡單易操作且適合職場人士的減壓法。

1、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

2、運用言語和想象放松

通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，坐著船和好友們在碧波蕩漾的海面上游玩”。在短時間內(nèi)放松休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

3、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

4、想哭就哭

醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。看來，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

5、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。

6、看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。