簡單的說肌肉的增長就是一個破壞肌肉和修復肌肉的過程。

對于增肌這項運動，它有著一個公開的秘密：大重量練就大塊頭！這一點相信大部分的健美愛好者都會點頭表示同意，這給我們健美愛好者一個很大的選擇空間，但是不管怎么樣，如果你想增肌，當然，訓練太刻苦也未必是一件好事――過度訓練就是一個活生生的例子！說到增肌的原理，大家都知道，鍛煉肌肉有很多訓練動作及訓練方法，那么你所選擇的訓練強度及負重必須超過自身已經具備的訓練力量，訓練之后目標肌肉肌纖維才會被破壞和修復。過剩的那一部分刺激還能調動體內的神經肌肉系統和肌肉骨骼系統，為肌肉的進一步增長打好更強大的根基。

肌纖維的破壞是肌肉增長的前提，但是*中不同的肌纖維，它們被破壞所需要的訓練強度及訓練方式是不同的。

在訓練中，如果你只是采用中等強度的訓練量，身體的神經肌肉系統就會意識到這一點，它就不會動員白肌纖維來參加你的活動。這對于身體來說簡直就是“殺雞用牛刀”，而白肌纖維在組成肌肉圍度中占了絕對的地位，如此肌肉也就不可能會增長，有時反而還會消耗肌肉！

*內的骨骼肌主要分為慢肌纖維和快肌纖維，其中慢肌纖維主要“管理”身體耐力這一塊在一般的訓練強度下(如輕重量的力量訓練，有氧操，游泳，長跑等)起作用的就是慢肌纖維(又稱紅肌纖維)，但是如果你增加了訓練強度(如快速短跑，大強度的力量訓練，舉重等)，慢肌纖維就會慢慢退出“舞臺”，接下來就是快肌纖維(又稱白肌纖維)的天下了。