平時我們吃的大部分食物都是含有糖分的，但是有很多食物含有的糖分并不那么顯而易見;有些食物打著“天然綠色食物”的稱號，其實含糖量很高，吃太多對健康反倒不利，下面就為大家總結一下。

1.百分百綜合果汁

濃縮汁不見得比較天然、健康

野莓濃縮汁、葡萄濃縮汁、西印度櫻桃濃縮汁等，你或許覺得這類果汁濃縮汁看來很天然，應該會比糖健康，但它們也不過是“糖”的化身而已。

專家解釋，濃縮是為了便于儲存、運送，延長囤放時間，水果原汁本身就含不少天然果糖，而在還原后，口感跟原汁總是有差，還可能額外添加糖或人工香料來平衡口感。

蘋果濃縮汁、梨子濃縮汁、白葡萄濃縮汁是最常見的甜味替代品，只是單純的空熱量，完全沒有其他營養素。

原料表中還會看到“甘蔗濃縮汁”或“甘蔗汁”，專家則指出，“這根本不是果汁，只是甘蔗煮過、蒸發后的結晶，經過加工處理去除所有營養素”。

其實，水果就是最天然的甜品，直接吃水果既能滿足口感，又吃進纖維、維生素與礦物質。

2.能量飲料補充元氣

高糖可能會更快疲倦

(糖：25.5g/150ml，等于5.7顆方糖)

“你累了嗎?”市面上愈來愈多能量飲料。但要小心，里面的糖分也不低。喝下一瓶，就等于吃下5.7顆方糖的糖量。

看看能量飲料的原料，大多是碳酸水做基底。這就像可樂一樣，因為碳酸水的pH值低，就得用更多的糖中和口感，大約介于10～16%的糖量。

能量飲料雖有助一時的提振精神，但短時間過多糖分進入身體，造成血糖波動大，反而增加身體負擔。

國外研究也指出，能量飲料中雖添加牛磺酸、瓜拿納豆、維他命B群和人參等，僅瓜拿納豆與葡萄糖對于體能提升有微弱的證據，最主要仍舊是以咖啡因為主要提神來源。

因此專家建議，最好還是以補充白開水或喝黑咖啡來促進循環代謝，進而達到提神效果，對于身體也較無強烈負擔。