每個(gè)家庭都想擁有一個(gè)健康的寶寶，寶寶健康與否跟男人有很大關(guān)系，在孕前男人一定要多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，這樣才能提高精子質(zhì)量，最后寶寶才能健康!那么想要孩子，男人該吃些什么呢?下面小編就介紹介紹一些男人在孕前該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，男人可要多吃點(diǎn)哦!

富含植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速胃腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用。此外，還能消除某些致潰瘍物質(zhì)，避免患直腸癌，也有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有*所必須的脂肪酸，它們通過(guò)*自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過(guò)量，要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。

含鎂食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

礦物質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素

*內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對(duì)男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素是男性睪丸酮的合成元素和運(yùn)載的活動(dòng)。如果體內(nèi)卻鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來(lái)，精子生成量減少，卻硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降，缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

高維生素

高維生素對(duì)精子的質(zhì)量大有幫助，年輕的丈夫應(yīng)該多食用一些含有高維生素的食物，妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時(shí)令的蔬菜水果。

能量

能量能夠保證其他的營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)生作用，而且能量是其他生殖生理活動(dòng)的保證，而能量的主要來(lái)源是飲食當(dāng)中的各種主食，如：米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等，當(dāng)*的能量不足時(shí)，就要補(bǔ)充像蛋白質(zhì)、糖類等會(huì)轉(zhuǎn)化成能量的物質(zhì)來(lái)功身體所需。

葉酸

平時(shí)總是建議孕媽媽們要補(bǔ)充葉酸，避免因?yàn)槿~酸的缺失會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，而且有研究證明，葉酸對(duì)于準(zhǔn)爸爸來(lái)說(shuō)，也有著同樣重要的意義，當(dāng)男性體內(nèi)葉酸不足時(shí)，男性*的濃度就會(huì)受到影響，導(dǎo)致受孕困難，所以，男性也應(yīng)該重視起補(bǔ)充葉酸的問(wèn)題。

在孕前這階段，男人一定要避免吃那些垃圾食品。像燒烤、麻辣燙這些食物對(duì)精子都特別不利!這些食品吃多了，很可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，所以男人必須管住自己的嘴!