在冬天，男性朋友們由于工作的性質很有可能要經(jīng)常性的在外面泡，在這個時候，男性朋友們一定要多加重視衰老的預防工作的運行，其實我們在不同的場合內一定要多加重視身體內的水分的補充，盡量的保持我們的細胞水分，那么冬季男性在養(yǎng)生延緩衰老的過程當中應該如何飲食呢！

冬季男性養(yǎng)生需要注意哪些？

晨練5分鐘起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

養(yǎng)成喝水習慣處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

講究吃早餐研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

十點加餐即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒都可以，這樣除了補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

冬季男性養(yǎng)生 男性衰老的8大癥狀

午后來杯咖啡午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也是可以的。

坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

站起來接電話站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力倍旺。

邊沐浴邊唱歌淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來。

在延緩衰老的過程當中，男性朋友們一定要摒棄吸煙喝酒這樣的壞習慣，并且在不同的場合內一定要避免吸煙的習慣的出現(xiàn)，并且在飲食和喝水的過程當中盡量的少喝一些咖啡啦這樣的刺激性的飲品，盡量的不要讓生活習慣，導致我們的身體提前衰老!