尿頻尿急怎么辦？這是很多人的苦惱。尿頻尿急不但容易讓很多人誤會，甚至還會導致前列腺炎或者尿道發生問題。尿頻尿急讓人苦惱和尷尬，每天頻繁上廁所，睡覺常被尿憋醒，相信很多人都會有這樣的遭遇。臨床上，大約有15%左右的成年人有尿頻、尿急、急迫性尿失禁等癥狀。在日常生活中，其實可以通過一些保健操鍛煉來改善尿頻尿急的現象。

伸踝

坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起，將腳踝伸直，呼氣時腳尖盡量往下壓，吸氣時腳尖往上勾，使小腿肌肉和腳踝血管得以伸展，每天兩次。腿部分布著許多與腎臟功能有關的穴位，經常鍛煉雙腿，可疏通這些經絡穴位，保護膀胱功能運行正常，有效預防尿頻的發生。

壓肌

當出現尿頻尿急時，別忙于進廁所。先做深呼吸，調整憋尿意識，然后用手快速擠壓揉按腿根部盆底周圍肌肉組織和穴位，每次10分鐘，每天兩次。可有效緩解膀胱過度收縮，增加排尿相隔時間和次數，減少減輕尿頻癥狀。

盆底肌訓練

進行盆底肌訓練前，首先應該要知道自己的盆底肌長在哪個地方。在上廁所用力排尿時，下身正在發力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續5秒，連續做6組，每組間隔5秒。然后，繼續重復一縮一放的動作，每次持續10秒，連續做6組，每組間隔10秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒。這套訓練，每天最少練習兩次。

前列腺按摩

取仰臥位，兩腳伸直，左手放在神闕穴(肚臍)上，用中指、食指、無名指三指旋轉，同時用右手三指放在會陰穴部旋轉按摩，一共100次。換手做同樣動作。這種按摩手法有利于促使膀胱排空，減少殘余尿量，使局部血液循環加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。