在日常生活中，大家需要注意辦公室一族的養(yǎng)生方法，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，而且辦公室一族長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，很多人喜歡吃一些零食，但是害怕自己出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，平時(shí)大家需要注意一些養(yǎng)生的吃法，辦公室一族養(yǎng)生吃什么？

1.護(hù)眼零食

枸杞、藍(lán)莓。枸杞自古有“紅寶”之稱，它富含的天然色素β胡蘿卜素作為維生素A的前體，可預(yù)防維生素A不足，能護(hù)眼明目。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、電視、游戲機(jī)等，都會(huì)使得維生素A消耗量增大，要格外注意補(bǔ)充。枸杞最常見的吃法就是泡水喝，但泡完水的枸杞不要丟掉，嚼著吃完更能護(hù)眼。藍(lán)莓富含花青素，具有保護(hù)微血管改善眼睛供血的作用。

2.解餓零食

全麥面包、堅(jiān)果。全麥面包屬于復(fù)合性碳水化合物，不會(huì)讓血糖快速波動(dòng)，且高纖維會(huì)帶來(lái)飽腹感，讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽腹感，延緩胃排空的速度。但堅(jiān)果的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。

3.提神零食

綠茶、黑巧克力。綠茶含有茶氨酸，這是一種有放松大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速?gòu)木o張焦慮中解脫出來(lái)。綠茶中富含的咖啡堿能促使*中樞神經(jīng)興奮，起到提神益智的效果，但不建議喝綠茶飲料。研究顯示，黑巧克力能增加大腦供血，每天僅需吃9.3克黑巧力就能預(yù)防年齡增加導(dǎo)致的記憶衰退。此外，黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學(xué)物——神經(jīng)介質(zhì)，讓人注意力更集中。

辦公一族養(yǎng)生小常識(shí)

1.備一雙平底鞋

女性經(jīng)常穿高跟鞋，重心前移，會(huì)引起足痛、關(guān)節(jié)變粗、肌肉緊張，長(zhǎng)期坐位，也會(huì)影響腰肌。條件允許者，可在辦公室準(zhǔn)備一雙平底鞋。

2.多吃纖維素食物

過(guò)多的零食，不僅不利于減肥，還會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響正常飲食。常坐辦公室者，胃腸蠕動(dòng)較慢，可多吃纖維素高的食物，促進(jìn)排泄。

3.靠墊適中

當(dāng)人們坐下的時(shí)候，整個(gè)力量用在胯骨上，容易腰椎不適，可以在背后放個(gè)靠墊。靠墊的選擇沒有特別要求，軟硬適中，面料最好為棉質(zhì)。

大家需要注意合理的進(jìn)行飲食方式，而且在日常生活當(dāng)中，大家需要注意一些解決乏力的方式，全面地進(jìn)行自我保健，這樣才能避免造成更多影響，而且在日常生活中，白領(lǐng)一族，更應(yīng)該注意自己的身體調(diào)養(yǎng)方式，合理進(jìn)行飲食，對(duì)于身體才更重要，希望大家注意這些保健方案。