現(xiàn)在時代的不同，很多人在一些運動方面有了不斷的改善，特別是很多人已經(jīng)養(yǎng)成了經(jīng)常散步的好習慣，特別是一些老年人平時經(jīng)常散步，會對身體有非常大的好處，避免各種疾病的發(fā)生，提高身體免疫力，促進血液循環(huán)那么，散步，散步世界上最好的運動之一嗎？

散步的保健作用

散步是一種和緩輕松的健身運動，還是一項不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M行的運動。只要每天認真地走上30分鐘，就足以使人受益多多。

1、散步可以強身健體

步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，并能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一種方式，可促進新陳代謝，增加能量消耗，有助于防治糖尿病和肥胖癥。對由于胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步更有利于保持排便通暢。

2、散步可以調節(jié)精神

散步是一種可以調節(jié)精神的運動方法。失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。散步能陶冶情志、舒暢情懷。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會使人神清氣爽、心曠神怡。散步能調節(jié)大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養(yǎng)神舒心的效果。

正確的散步方法

1、散步的時間與目標

散步行走作為健身的運動項目，要掌握一定的速度才能達到目的。一般來說以每分鐘60~80步進行鍛煉，就能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達到每分鐘80步左右，每天步行1小時左右，步行時最高脈搏數(shù)保持在100次/分左右，且自我感覺良好的，是最合適的運動。有的老年人可能達不到這個指標，只要盡到自己能力進行鍛煉，也就能收到較好的效果。

2、散步的方法

散步時要掌握正確的方法：身體直立，耳、肩、膝、踝應成一直線垂直于地面，頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內(nèi)收，雙肩放松，屈臂，使肘部成直角，手松握成拳頭狀，屈起的肘在行走時做前后直線擺動。散步的姿勢以自然為主，應為兩眼目視前方，肘關節(jié)前屈平行置于體側，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85°左右，雙腳交替蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60°~90°，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸。步行時背要直，肩要平，挺胸收腹，不宜穿高跟鞋，鞋底以軟底為好。行走時給自己規(guī)定一個呼吸節(jié)拍，如慢步時，4步吸2次，6步呼3次。在這些規(guī)定中尤以步行速度至關重要，因為能激起身體各系統(tǒng)一起活動。要與一定的心跳頻率相對應，心跳頻率高就要慢行，心跳頻率低就可加快步行速度，一般來說，散步時心跳頻率控制在每分鐘100~120次之間。要達到步行健身的目的，手臂盡量擺大，步伐跨度要大些，最好長度要相當于身長的45%~50%左右。

3、散步的注意事項

散步時應注意：①要全身自然放松、步伐從容和緩，不宜匆忙。②要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦；要根據(jù)體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。③盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。④走路時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。⑤散步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況，要減慢速度，慢慢停止。

飯后散步要注意什么

1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，*內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良后果。

2、根據(jù)美國保健學會專家的調查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關――正餐過后，坐進駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

以上的一些介紹，相信您已經(jīng)有了一定的了解，并且平時一定要養(yǎng)成好的生活方式，注意正確的散步方法，避免身體出現(xiàn)各種疾病的發(fā)生，祝您有一個健康的身體，并且平時應該注意自己合理的飲食，減少各種疾病的發(fā)病率，這都是非常重要的一些小知識。