現在有一些人的生活壓力不斷的加大，很多人會出現工作加班的現象，這樣很容易導致失眠，所以，平時為了避免出現經常的熬夜，應該掌握一些應對失眠的現象。如果經常的失眠，可能會造成身體的一些機能減退，帶來很多的疾病，那么，經常失眠怎么辦？

經常熬夜 如何應對失眠

1、丟掉手機

在這個電子信息的時代，手機、Pad等網絡設備成為了人們日常的必需品，但是在睡覺之前，如果你和朋友聊天正歡，亦或者追了個十分喜愛的電視劇，你定不會立馬打斷，而會選擇繼續聊完或看完，這必然會影響正常的睡眠時間。

而且手機所發出的光對睡眠有所影響，所以在睡覺前請你將手機放在一邊，整理下睡眠的情緒。

2、放空心態

只要你準備睡覺了，就請安安靜靜的躺在床上，開始醞釀睡意，此時就別再去觸碰一些傷感、開心、郁悶的事情了，縱有萬般無奈，也別用睡眠的寶貴時間來“消遣”。

因為在睡前若思前想去，很容易使得大腦神經過于緊繃且處于一個活躍狀態，從而久久不能入眠。

3、泡腳按摩

腳部上的穴位和經絡有很多，在白天雙腳走路多了也會累，而此時用溫水泡個腳，能促進腳部上的血液循環，對于緩解腳部及身體的疲勞十分有益，且在泡完腳之后再對腳底進行輕緩的按揉更能對穴位產生較好的刺激，對于助眠十分有效。

失眠吃什么好

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

平常出現失眠的現象，應該掌握好的方式進行失眠，并且改掉自己的一些習慣，少玩一些手機，讓自己的心態放空，也可以在睡覺之前進行泡腳按摩，這樣可以改善自己的睡眠質量，平時失眠也可以多喝一些牛奶，或者是小米粥，多吃一些核桃，這些食物都可以很好的治療失眠。