中年男人如何吃出健康來
很多中年男人常奔波于社會、家庭和事業(yè)之間,這樣的男人的最容易“透支”的就是健康。許多中年人都經歷過情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中的“亞健康狀態(tài)”。長此以往,各種各樣的疾病就會悄然襲來。中年男人如何吃好喝好,遠離“亞健康狀態(tài)”呢?
商務餐遠離生猛海鮮。烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚,三文魚刺身、鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是,由于這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率較高,加之過于追求味道的鮮美,烹調不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時,殊不知已經病從口入。
長期在辦公室做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降,維生素A可預防此癥。每星期吃3根胡蘿卜,就可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少,易缺乏維生素D而易患骨質疏松癥,需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
飲酒有利有弊。每天飲用20~30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發(fā)病率降低75%,而飲啤酒過量將加速心肌衰老,使血液內含鉛量增加。
食物也可穩(wěn)定情緒。鈣具有安定情緒的作用,能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當人遇到巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C就會明顯增加。因此,精神緊張的人可每天吃3~5枚鮮棗以備足夠的維生素,應付緊張的工作環(huán)境。
疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時*內酸性物質積聚,而肉類食物屬于酸性,會加重疲勞感;相反,新鮮蔬菜、水產制品等堿性食物能使身體迅速恢復,如有條件,洗個熱水澡,能使人精神煥發(fā),解除疲勞。
如果有吸煙的習慣,每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等,或者早飯補充點維生素A、維生素C和無機鹽,這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,當然戒煙是最利于健康的了。
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