如今，社會競爭越來越激烈，加上物價飛速上漲，人們的壓力也越來越大。其實，我們可以通過一些技巧來舒緩壓力，趕走煩惱和郁悶，提升我們的生活質量。下面，讓我為大家介紹7個減壓技巧，看看怎么減壓最有效。

1.冥想

每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼云煙隨風漂浮。

2.深呼吸

工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間，專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家朱迪博士說。

3.專注于你的感覺

“花5分鐘，重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注于你的感覺，你會感到放松。

4.笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，并增強大腦化學物質內啡呔，這有助于給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

5.聽舒緩音樂

研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中于不同的旋律。”還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

6.動起來

此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日常活動，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質，并幫助你的身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

7.感恩的心

保持一顆感恩的心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。“感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂，”喬尼·格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午后、成功時大家一起慶祝的場景等等。

壓力過大容易出現焦慮、暴躁、情緒不佳甚至會誘發抑郁癥、高血壓等疾病，易埋下健康隱患。因此，我們在日常生活中亟需采取措施排憂減壓。大家在平時可以通過以上幾種方法來選擇最適合自己的減壓方式放松自己，緩解壓力。