選運動方式也要粗細搭配
在日常生活中,你怎樣選擇運動的種類?“我很喜歡游泳,平時就靠游泳來健身”,王小姐這樣說。對這個問題,相信大多數(shù)人和王小姐一樣,只把自己的興趣作為選擇運動的首要標準。“僅憑興趣而選擇單一的運動,并不能起到全面健身的作用。”健身專家形象地指出,選擇運動要像我們吃飯時配菜一樣,也講求粗細搭配、葷素搭配,才能營養(yǎng)均衡,有利健康。
每種運動鍛煉的效果并不完全相同,如游泳對協(xié)調(diào)四肢的靈活性、減肥、增強皮膚的彈性、改善神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度,能夠起到很大的幫助。但游泳時,身體處于水平,心臟跟平時垂直體位下所承受的壓力并不相同,長期選擇游泳,自然對心臟的鍛煉效果就不明顯了。因此,為了讓身體的四肢、骨骼、肌肉、神經(jīng),甚至內(nèi)臟都能夠得到全面的鍛煉,平時在選擇運動方式時,應(yīng)盡可能多選一些項目,那些自己不太擅長的弱項,很可能就是鍛煉的“死角”。
除了適合自己的身體狀況外,在不同的年齡段選擇的種類也不相同。建議在青年時期選擇適合生長發(fā)育的運動,讓肌肉、骨骼得到充分的鍛煉;在中年時期選擇防止身體功能衰退的運動,如慢跑、游泳等;在老年時期則應(yīng)該選擇能夠緩解慢性病的運動,如散步,對心血管疾病就有好處。
每種運動鍛煉的效果并不完全相同,如游泳對協(xié)調(diào)四肢的靈活性、減肥、增強皮膚的彈性、改善神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度,能夠起到很大的幫助。但游泳時,身體處于水平,心臟跟平時垂直體位下所承受的壓力并不相同,長期選擇游泳,自然對心臟的鍛煉效果就不明顯了。因此,為了讓身體的四肢、骨骼、肌肉、神經(jīng),甚至內(nèi)臟都能夠得到全面的鍛煉,平時在選擇運動方式時,應(yīng)盡可能多選一些項目,那些自己不太擅長的弱項,很可能就是鍛煉的“死角”。
除了適合自己的身體狀況外,在不同的年齡段選擇的種類也不相同。建議在青年時期選擇適合生長發(fā)育的運動,讓肌肉、骨骼得到充分的鍛煉;在中年時期選擇防止身體功能衰退的運動,如慢跑、游泳等;在老年時期則應(yīng)該選擇能夠緩解慢性病的運動,如散步,對心血管疾病就有好處。
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