春季萬物復蘇，地上的青苔也生長出來了，加上春雨連綿，路上特別滑，外出踏青運動特別容易出現意外損傷。因此，我們必須掌握好應急的常識，做好自我保護工作。下面，讓我為大家介紹春季踏青必須知道的八種運動損傷急救知識。

猝死 心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發生猝死的一個重要原因。如進行長跑鍛煉時，心臟循環系統會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應求的狀態下，跑步者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。跑步時要保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐，以免發生不測。

網球肘 該癥狀不單單是網球運動可以引發“網球肘”，打羽毛球、乒乓球等運動也可致病。患者常感到手肘外側疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。這主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。運動后急性期疼痛應予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。

肩周肌腱勞損 該癥狀受傷的原因主要是重復的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復受到刺激而受損。患處會發炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現肩部局部肌肉腫痛現象，以及將手臂慢慢抬高時，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應予冰敷，肩關節多休息并減少活動量，病癥反復及傷情嚴重者須就醫。

膝關節韌帶、半月板損傷 膝關節韌帶對穩定關節十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊，是*的避震器。半月板傷后撕裂可出現關節響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關節韌帶、半月板損傷后如未及時發現，繼續活動時極易反復受傷，進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提前退化。

骨折 骨折常見的有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折;另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開放性骨折。對開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應用消毒紗布對患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫院治療。骨折在上肢者，可將關節固定在軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側肢體上并急送醫院診治。

肌肉痙攣 抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最為常見，在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉的損傷。

肌肉損傷 肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。

腹部刺痛 側腹疼主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進行劇烈運動或腸內積氣也是造成側腹疼的重要原因。

專家提示，戶外運動，容易造成運動損傷，出行前應做好運動防護，隨行攜帶必須的藥品。

前不久，外企職員李小姐周末約了幾個同事一起去爬山，結果在下山時不小心把腳給崴了，而且由于長期缺乏運動，第二天就感到渾身肌肉酸痛，影響了周一正常上班。別以為這只是普通的疼痛，其實，崴腳和肌肉酸痛就是運動損傷。此外，肌肉拉傷、關節扭傷、軟組織挫傷、關節脫位和骨折也屬于我們常見的運動損傷。

對于年輕人來說，在平時鍛煉比較少的情況下，假期如果參加爬山、攀巖等力量型的活動，很容易由于熱身不足、運動過度、用力姿勢不正確導致肌肉拉傷，而隨后的肌肉酸痛也就在所難免了。肌肉拉傷不但伴有劇烈的疼痛，而且會影響肢體正常的活動功能。

有些男士喜歡踢足球或打籃球，雖然經常運動，但發生軟組織挫傷的幾率也會隨之增加。這種身體對抗性較強的運動項目，容易由于身體局部受到撞擊導致局部紅腫或青紫，疼痛自然不必說了，如果擠壓傷處疼痛會更加劇烈。

而中老年人和關節炎患者更應注意的就是關節扭傷。例如有些人在爬山時，關節部位突然過猛扭轉，扭傷了附在關節外面的肌腱和韌帶。比較常見的有踝、膝、腕、腰等關節扭傷，具體表現除了局部疼痛外，有時還有紅腫。

預防才是最好的治療

在準備健身或出游前，要做好準備，如運動前的熱身，掌握運動要領，適量運動，注意運動著裝等等。專家提醒打算外出踏青的人們，做好自我保護外，也要隨身攜帶必備的藥品。

很多人都會趁著春季外出踏青，一來可以好好享受這個美麗的季節，二來還能鍛煉身體，增強體質。大家春季踏青運動除了要掌握好運動要領，預防意外損傷之外，還要掌握好以上幾種常見意外的急救措施，以防意外發生耽誤了治療的時間。