春季萬物復(fù)蘇，百花齊放，到處都是生機勃勃的美好景象。很多人會趁著春季這個溫和美麗的季節(jié)外出踏青運動。然而，外出運動容易出現(xiàn)意外，我們應(yīng)該做好自我保護的措施。下面，讓我為大家介紹春季踏青應(yīng)該謹記的八種運動損傷的急救法。

猝死 心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。如進行長跑鍛煉時，心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。跑步時要保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐，以免發(fā)生不測。

網(wǎng)球肘 該癥狀不單單是網(wǎng)球運動可以引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球等運動也可致病。患者常感到手肘外側(cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。這主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應(yīng)予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。

肩周肌腱勞損 該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損。患處會發(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動量，病癥反復(fù)及傷情嚴重者須就醫(yī)。

膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷 膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是*的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷，進而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。

骨折 骨折常見的有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折;另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開放性骨折。對開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。

肌肉痙攣 抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最為常見，在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉的損傷。

肌肉損傷 肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。

腹部刺痛 側(cè)腹疼主要發(fā)生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓(xùn)練的初期，或偶爾參加身體活動的人。一般認為，側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進行劇烈運動或腸內(nèi)積氣也是造成側(cè)腹疼的重要原因。

專家提示，戶外運動，容易造成運動損傷，出行前應(yīng)做好運動防護，隨行攜帶必須的藥品。

前不久，外企職員李小姐周末約了幾個同事一起去爬山，結(jié)果在下山時不小心把腳給崴了，而且由于長期缺乏運動，第二天就感到渾身肌肉酸痛，影響了周一正常上班。別以為這只是普通的疼痛，其實，崴腳和肌肉酸痛就是運動損傷。此外，肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、軟組織挫傷、關(guān)節(jié)脫位和骨折也屬于我們常見的運動損傷。

對于年輕人來說，在平時鍛煉比較少的情況下，假期如果參加爬山、攀巖等力量型的活動，很容易由于熱身不足、運動過度、用力姿勢不正確導(dǎo)致肌肉拉傷，而隨后的肌肉酸痛也就在所難免了。肌肉拉傷不但伴有劇烈的疼痛，而且會影響肢體正常的活動功能。

有些男士喜歡踢足球或打籃球，雖然經(jīng)常運動，但發(fā)生軟組織挫傷的幾率也會隨之增加。這種身體對抗性較強的運動項目，容易由于身體局部受到撞擊導(dǎo)致局部紅腫或青紫，疼痛自然不必說了，如果擠壓傷處疼痛會更加劇烈。

而中老年人和關(guān)節(jié)炎患者更應(yīng)注意的就是關(guān)節(jié)扭傷。例如有些人在爬山時，關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，扭傷了附在關(guān)節(jié)外面的肌腱和韌帶。比較常見的有踝、膝、腕、腰等關(guān)節(jié)扭傷，具體表現(xiàn)除了局部疼痛外，有時還有紅腫。

預(yù)防才是最好的治療

在準備健身或出游前，要做好準備，如運動前的熱身，掌握運動要領(lǐng)，適量運動，注意運動著裝等等。專家提醒打算外出踏青的人們，做好自我保護外，也要隨身攜帶必備的藥品。

春季雖然美麗誘人，但是春雨綿連，路面滑易摔。外出運動容易出現(xiàn)意外，因此，大家應(yīng)該多掌握一些運動損傷的急救方法，以上八種是最常見的運動意外的急救方法，建議大家踏青時做好準備，以防不時之需。需要提醒大家的是，要運動前要做好充分的熱身工作。