現在大家有無發現，生活中很小的年齡段頭發上會出現一絲絲的白發，這對此年齡段不相符的年輕人來說是絕對的打擊，殊不知這都和自身食物營養不足、運動不足等等都分不開的，所以要實時的增加利于頭發的食物很重要。那如何預防黑發變白發呢？

黑芝麻

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類，維生素A，維生素E，卵磷脂，鈣，鐵等營養成分，有健胃，護肝，促進紅細胞生長的作用，同時還可以增加體內黑色素，有利于頭發生長。而這款精挑細選無雜質的天然黑芝麻，堅持食用下來，頭發會有明顯的改善。

紅棗

“日食三顆棗，百歲不顯老”紅棗對身體的好處有很多，紅棗的維生素含量非常高，具有滋陰補陽，補血之功效，經常吃一些紅棗有烏發的效果。

黑大米

黑米種植歷史悠久，是我國古老而名貴的水稻品種，用黑米熬制的米粥軟糯適口，營養豐富，具有很好的滋補作用和藥用價值。黑米作為一種天然的補腎食物，也是一種黑色食物，對于頭發的健康生長非常有好處，能夠有效治療有腎虛導致的脫發和白頭發。

原味核桃

連續幾個月吃核桃，可以黑頭發，一天用量是四至五個最適合，一天不必多吃，但要堅持天天吃，能有效改善粗糙皮膚，變得潤滑細嫩有彈性，同時對于頭發發白早的人具有烏發，潤發的效果。

有機糙米

糙米富有營養，又一定的造血和活血功能，適當吃可以治療貧血，另外，糙米胚芽中富含的維生素E能促進血液循環，維護全身機能，有強化體質作用，預防心血管疾病，還能使細胞功能轉為正常，保持內分泌平衡，同時也可以預防白發的生長噢。

頭發變白的壞習慣

營養攝取不均

現代人因為忙碌，常常在外匆匆解決一頓飯，營養攝取嚴重不均衡。黑色素細胞在缺乏營養的情況下，無法制造黑色素供給頭發。

氣血不足

中醫認為，頭發變白的原因主要原因之一就是氣血不足。頭發是體內氣血情況的重要表現，頭發烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足；而白發、掉發、頭發干枯等都是女人氣血不足的表現。

運動不足

缺乏運動導致血液循環不佳，使得血液無法運送至頭皮的各個角落，黑色素細胞無法正常運作。

沒做頭部防曬

頭部長期曝曬在紫外線下，黑色素細胞易受到損傷，不僅發質變得毛躁，發色也會退色。

腎虛

中醫認為發為血之余，又發表于腎，所以說腎其華在發，當心腎不交（失眠，神經衰弱）時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭發都會變白。

累積壓力

感到壓力時，肌肉會緊張、僵硬，血管也會收縮而使血液輸送緩慢。

在平時的生活中，建議廣大的人群適當的在日常多食用些黑芝麻、紅棗、黑大米、原味核桃等等食物，同時對身體出現的氣血不足時要實時的加以調理，并且多參加戶外有效運動，一旦出現有白發跡象最好到正規醫院進行積極醫治。