男孩在生長發育階段注意什么
生長發育階段需要注意的問題比較多,尤其要做好飲食結構的調整,需要適當攝入鈣元素和優質蛋白,這樣可以促進骨骼的生長發育,男孩在生長發育階段應該要增加身體營養,莫錯過生長快速期,應該要注意營養的補充,生長發育階段應該要適當鍛煉身體,可以促進身體的健康,男孩在生長發育階段注意什么?
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實,絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
二、應注重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液循環,促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于*長高。以下幾種運動對增高有一定效果,不妨一試。
懸垂擺動利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。
男孩在生長發育階段注意什么,需要注意營養的合理搭配,需要增加優質蛋白的攝入量,并且應該要增加鈣元素的攝入量,生長發育階段,應該要適當鍛煉身體,不要忽略運動鍛煉,生長發育階段,應該要注意營養的補充,并且要注意莫錯過生長快速期,生長快速期應該要做好,飲食結構的調整需要增加營養。
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