女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，會帶來很多影響，平時大家需要注意女性的身體保健，而且在日常生活中，也要注意護(hù)理方式，避免造成痘痘出現(xiàn)很多女性在經(jīng)期，容易長痘，很嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時大家需要注意自我保健，怎么才能預(yù)防生理期長痘痘?

怎么預(yù)防生理期長痘痘？

1、調(diào)節(jié)作息時間

很多小伙伴經(jīng)期來的不規(guī)律，這主要是作息調(diào)節(jié)不當(dāng)引起了身體的內(nèi)分泌失調(diào)。所以，女性最好生活要有規(guī)律，在生理期更要保證睡眠要充足，不要熬夜，避免造成荷爾蒙分泌失衡甚至不足，而引發(fā)各種疾病。

2、護(hù)膚品要選好

長期濫用化妝品會刺激皮脂腺、加速毛囊角化和堵塞，從而誘發(fā)青春痘。所以在選用化妝品時一定要慎重，不要使用劣質(zhì)或油性化妝品，睡前要的清洗面部，以減少化妝品對皮膚的侵害。

3、多運動

平時多參加一些各種運動，這對調(diào)理調(diào)節(jié)內(nèi)分泌很有幫助，平衡和調(diào)節(jié)優(yōu)化身體機(jī)能，減少痘痘發(fā)生。

4、每天早起前一杯水

經(jīng)期長痘其實也是一個排毒的過程，因此預(yù)防痘痘、痤瘡的滋生，最好是做好排毒工作。每天早起，空腹前喝一杯水，能夠起到排毒調(diào)理的作用。平常也一定要及時補(bǔ)充水份，給卵巢提供充足養(yǎng)分，激活卵巢及其系統(tǒng)功能。

5、保持良好的飲食習(xí)慣

在飲食上要注意“四少一多”，即少吃辛辣刺激性食物（如辣椒、芥末等），少吃油膩食物（如動物油、植物油等），少吃甜食（如糖類、咖啡等），少吃海鮮類食物（如蝦、貝等），可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┦卟�、水果，避免皮脂腺肥大、增生等情況的發(fā)生，減少痘痘發(fā)生的幾率。

6、補(bǔ)充營養(yǎng)

月經(jīng)前期的女性一般會更多地進(jìn)食補(bǔ)血、補(bǔ)充營養(yǎng)，其中一些食物有可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，所以易長痘痘的女生在補(bǔ)充營養(yǎng)時切不可亂補(bǔ)，例如肉類不宜吃太多，因為富含蛋白質(zhì)但也富含脂肪，而脂肪過多也可能導(dǎo)致青春痘的產(chǎn)生。

7、管住自己的手

生理期前后，身體和肌膚都相對比平時敏感得多，任何來自外界的壓力和傷害都會對肌膚造成強(qiáng)烈的刺激，如果女生們手特別臟的情況下，還不經(jīng)意地觸摸臉頰，就會帶入很多細(xì)菌到臉部肌膚，在肌膚最脆弱的時候，細(xì)菌也很容易導(dǎo)致肌膚發(fā)炎以及長痘痘。因此，女生們也要在經(jīng)期前后管住自己的雙手，不要隨便觸摸以及按壓、擠扣臉頰，對于肌膚的保護(hù)要細(xì)致哦。

大家一定要注意護(hù)膚品的選擇，而且要注意多運動，并且在日常生活中，也要保證好的飲食習(xí)慣，平時應(yīng)該注意有效的補(bǔ)充營養(yǎng)，并且，要注意多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，避免造成青春痘出現(xiàn)，大家應(yīng)該搞好個人衛(wèi)生，避免用手觸摸，以免滋生細(xì)菌。