現在天氣干燥，是便秘的多發季節，有過便秘經歷的人都知道，這種感受非常痛苦，而且病情會反反復復，很難根治。今天小編我要教你一種防止便秘的好方法，那就是食療調理法。養生專家發現很多食物都有潤腸通便的功效，無論你是否有便秘問題，這些食物都能幫你防止便秘，調理腸胃。

防止便秘

哪些食物可以防止便秘發生

芝麻、杏仁等富含鎂的食物

日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

今天介紹的食物不僅含有豐富營養，更重要的是可以幫你防止便秘。無論你現在是否有便秘，經常吃這些食物可以起到防治便秘的功效，讓你盡快遠離便秘的困擾。小編提示老年人是便秘的高發人群，為了治療老年便秘，老人們在生活中要注意多喝水，多吃一些蔬菜和水果，不要盲目吃瀉藥。