晚上休息不好如何進(jìn)行飲食調(diào)理
大家在日常生活當(dāng)中都希望自己可以健康的進(jìn)行睡眠,平時(shí)大家必須要注意自身的調(diào)理方式,而且要注意科學(xué)進(jìn)行保健,避免造成*功能受到影響,很多的人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙,大家需要注意一些,調(diào)理方式,那么,晚上休息不好如何進(jìn)行預(yù)防調(diào)理。
1、食醋催眠:有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜里難以入睡,這時(shí)你可以用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后閉目靜心,不久便會(huì)入睡。
2、糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為大量血清素,這種物質(zhì)進(jìn)入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。
3、水果催眠:過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
4、面包催眠:當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來(lái),催你入眠。
5、小米催眠:小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
6、鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
7、葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
8、蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
9、大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克,加水適量煮食,有助于入眠。
10、萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒(méi)有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。食用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
大家需要注意這些合理的保健,并且在日常生活當(dāng)中,要注意調(diào)理方法,必須要注意*的功能變化,同時(shí)在日常生活當(dāng)中,也要注意自我護(hù)理,有效地改善不良的生活習(xí)慣,平時(shí)大家需要注意自我保健,而且要注意調(diào)養(yǎng)方式,有效地進(jìn)行自身護(hù)理,避免造成自身健康受到影響,希望更多人去有所了解。
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