隨著人們生活水平的提高，飲食條件也越來越好。然而，很多人常常經受不住美食的誘惑，讓腸胃去背黑鍋，經常出現胃脹、胃酸、胃疼等現象。因此，我們應該盡量調理好自己的腸胃。下面，讓我為大家介紹調理腸胃，緩解腸胃不適的12個妙招。

進食溫度適宜

飲食的溫度以“不燙不涼”為度，即一般保持在40-50攝氏度為宜，過冷飲食，使胃粘膜血客收縮，胃粘膜血流量減少，影響胃的功能，同時過冷飲食還能刺激胃蠕動增強，甚至產生胃痙攣。過熱飲食，能燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護作用降低，還能使胃粘膜血管擴張，可導致胃粘膜出血。

定時定量進食

胃酸分泌具有一定的規律性，即一日三餐時的分泌高峰，常食零食，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節律，久之可導致胃病，因此，日常飲食應一日三餐，不可過多進食零食。每餐的進食量應適度，過饑或過飯，或饑，飽不均飲食，使胃正常運轉失常而致消化不良，因此，應養成定時，定時時飲食的良好衛生習慣。

細嚼慢咽

對于那些比較粗糙、過硬的食物要少食用。還有就是食物要充分咀嚼，弄碎，這要可減少腸胃的負擔。而咀嚼次數越多，那么分泌的唾液也就越多，對腸胃還有保護效果，所以，吃飯的時候要細嚼慢咽。

食物結構合理

動物性食品，油膩食物不宜消化過多食用加重胃腸負擔，影響食欲，過細米面食物無機鹽，微量元素，維生素及食物纖維素大量損失，長期食用必將造成機體營養不良，導致機體各種功能下降。因此，多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

心情舒暢

人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關，情緒低落時，即使美味佳肴，也會味同嚼蠟。因此，進食時要保持精神放松，心情愉快。

精神集中

食物的消化，吸收，需充足的的血液供應胃腸道。若一邊進食，一邊思考問題，或一邊進食，一邊看書，看電視，大量的血液要供應腦部工作，直接影響胃腸道的血液供應，長此以往，勢必影響胃的功能，導致胃病發生。因此，進食時要專心致志，不可一心二用。

避免辛辣

如果大家常常食用大量的辛辣性食物，就會使腸胃受刺激，會長期處于充血狀態。那么大家需要注意應避免食用辛辣食物。

戒煙

吸煙可使胃部血客收縮，減少胃部血液供應，同時抑制胃粘液的分泌，加重胃粘膜損害，吸煙可使幽門關閉不全，引起堿性膽汁反流入胃，破壞胃粘膜屏障，使胃粘膜防御功能降低而誘發胃病，因此，應當戒煙。

節制飲酒

一方面，適量飲用低度酒，能增加胃部血客的血流量，另一方面，長期或一次大量飲用烈性酒，能直接破壞胃粘膜屏障，引起胃粘膜充血，水腫，糜爛，甚至出血，因此，可適量飲用水米酒，啤酒，葡萄酒等低度酒，禁止大量飲白酒或酗酒。

飲水擇時

飯前，飯后大量飲水，可沖淡胃液，稀釋胃酸，使胃的化學性消化作用及胃酸的殺滅細菌作用大力降低。因此，應避免飯前，飯后大量飲水。

合理運動

進食后，胃有節律性的蠕動，使食物在胃內與胃液充分混合，研磨成食糜，并逐漸排空。飯后立即進行劇烈活動，直接影響胃腸的血液供應，導致消化不良，因此，進食后應停半小時再行活動。

俗話說“禍從口出，病從口入”，吃的不健康不科學容易導致腸胃疾病。大家在日常生活中既要養成規律的飲食習慣，又要掌握好調理腸胃的方法，科學的享受美食。大家可以根據以上幾種方法來調理自己的腸胃，趕走腸胃不適煩惱。