跑步有助瘦身，那么跑步后吃什么更容易瘦身呢？跑步減肥后吃什么最好呢？下面就跟著運(yùn)動(dòng)減肥來了解一下跑步后怎樣飲食減肥效果好吧！

跑步后，特別是長跑后，你需要盡快地補(bǔ)充能量。研究表明，肌肉在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)對糖原的接受度最高。如果你在運(yùn)動(dòng)后馬上吃點(diǎn)東西，就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。

你可以主要補(bǔ)充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質(zhì)。最佳的比例是，有1克的蛋白質(zhì)，就有3克的碳水化合物。一些含有堅(jiān)果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。

然而對于減肥人士，應(yīng)避免進(jìn)行長跑鍛煉，把跑步時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)，且速度不宜過快。運(yùn)動(dòng)后的飲食原則應(yīng)遵循飲食運(yùn)動(dòng)的“123原則”：

運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。

持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。

正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。

跑步是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，在跑步后選擇好的食物，補(bǔ)充能力同時(shí)，還能加速瘦身，讓你輕松瘦出好身材！