周末的到來，是白領(lǐng)最為開心的時候。因為周末可以拋開繁重的工作盡情的玩樂，無比放松。可是到了周日晚上，白領(lǐng)又開始無比焦慮，甚至擔(dān)憂星期一的來臨，這就是所謂的星期一綜合癥。倦怠、沮喪、懶洋洋、乏力等是星期一綜合征的表現(xiàn)。那么，白領(lǐng)該怎么對付星期一綜合征呢?

白領(lǐng)這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。例如：很多工薪階級忙碌整整五個任務(wù)天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應(yīng)付九點上班后隨之而來的滿檔行程，生理時差調(diào)整不來，當(dāng)然反應(yīng)遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。

1.周末別玩過頭

周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。

2.預(yù)先定星期一任務(wù)計劃

即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務(wù)，或思考怎么安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進公司，就能立刻上手。

3.星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互。

4.早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營養(yǎng)點的午餐，幫自己打打氣。

5.養(yǎng)成運動習(xí)慣

平常維持運動習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。

現(xiàn)代白領(lǐng)的星期一綜合征通常是星期一發(fā)作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發(fā)作。因此，希望廣大白領(lǐng)能夠合理安排周末時間，注意按時作息，勞逸結(jié)合，堅持運動鍛煉，飲食規(guī)律，保持良好心態(tài)，坦然面對星期一的帶來，這樣星期一綜合征便不敢靠近你。