乒乓球最適合老人 有養(yǎng)神護(hù)眼好處
是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),可以鍛煉身體,緩解關(guān)節(jié)的酸痛,還可以鍛煉靈敏度,是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。乒乓球是一項(xiàng)非常適合老年人的運(yùn)動(dòng),所以,老年人應(yīng)該學(xué)習(xí)打乒乓球。
1、乒乓球是最適合老人的運(yùn)動(dòng)之一
其實(shí),乒乓球是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一。 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院莊禮興教授解釋說(shuō),別看乒乓球又小又輕,打起來(lái)卻一點(diǎn)也不輕松。乒乓球運(yùn)動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力,即快速運(yùn)動(dòng)的力量。打球時(shí)不僅要靠手臂的力量,還要有腰、腿的全身配合,手臂要不斷地?fù)]拍擊球,不斷地隨對(duì)方來(lái)球落點(diǎn)的變化迅速移動(dòng)腳步。據(jù)統(tǒng)計(jì),在一場(chǎng)激烈的乒乓球比賽中,運(yùn)動(dòng)員揮拍達(dá)一千次以上,腳步移動(dòng)達(dá)1000至3000米左右。
如此大的運(yùn)動(dòng)量,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪,減輕體重,最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的。 莊禮興還特別強(qiáng)調(diào)說(shuō),乒乓球運(yùn)動(dòng)具有一定的競(jìng)技性和趣味性,不像跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣單調(diào)乏味,不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去半途而廢。更重要的是,它又不像其他球類一樣要受年齡的限制,老年人不妨多試試。
2、常打乒乓球,至少有 五益
我國(guó)乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少 五益 :養(yǎng)神、護(hù)眼、健腦、助消化、勤四肢,我很贊同這一說(shuō)法。 莊禮興對(duì)這 五益 解讀如下:
好處一:養(yǎng)神 乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng),能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事,打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外, 以球會(huì)友 也是件樂(lè)事,跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二:護(hù)眼 打乒乓球時(shí),由于球的來(lái)往速度飛快,來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準(zhǔn)確的判斷,多通過(guò)眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中,并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目, 對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重,長(zhǎng)時(shí)間近距離看書(shū)的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō),可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。
好處三:健腦 在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官,對(duì)變化著的來(lái)球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn),能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力,鍛煉人腦對(duì)周?chē)挛锏撵`敏性。所以,打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動(dòng)脈硬化,保持良好的思維記憶力。
好處四:助消化 由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進(jìn)食欲。另外,身體不停地來(lái)回運(yùn)動(dòng),也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
好處五:勤四肢 乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合,長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng),協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
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