高跟鞋是女人又愛(ài)又恨的東西。穿上能讓自己腿部又直又長(zhǎng)，非常有魅力，但同時(shí)也對(duì)身體健康帶來(lái)不少的麻煩，經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)讓你的腿變粗。常穿高跟鞋腿會(huì)粗，教你瘦腿操，讓你健康又美麗。

小腿的肌肉泵在正常情況下可以通過(guò)收縮促進(jìn)血液循環(huán)，但穿上高跟鞋后，緊張的肌肉群使得肌肉泵的舒張功能受到限制，長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)后，就會(huì)影響靜脈功能。7厘米的細(xì)高跟和坡跟都會(huì)使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進(jìn)入病態(tài)范圍；3.5厘米的高跟也會(huì)使其射血能力下降，不過(guò)尚未進(jìn)入病態(tài)范圍。同時(shí)發(fā)現(xiàn)，3.5厘米以上的高度，都會(huì)是靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長(zhǎng)期這種狀態(tài)，會(huì)使細(xì)胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。

如何拯救你的粗腿放松腿部肌肉有兩招：

英國(guó)著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對(duì)腿部健美大有裨益。她說(shuō)，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)費(fèi)力，因?yàn)樗鼤?huì)迫使你動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結(jié)果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，而且促進(jìn)了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關(guān)節(jié)的形態(tài)。她認(rèn)為，經(jīng)常穿拖鞋對(duì)腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱(chēng)健美。蘇珊娜指出，如果穿拖鞋進(jìn)行腿部健美練習(xí)，效果會(huì)更好，為此，她設(shè)計(jì)了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。

預(yù)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝，兩腳平放，稍分開(kāi)動(dòng)作：1、用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。2、提起腳跟。3、鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。4—6、保持3的動(dòng)作姿勢(shì)。7、放下鞋跟。8、恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以增強(qiáng)腿部肌肉力量。

預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。動(dòng)作：1、兩手慢慢放于體側(cè)地上。2、上體后倒成半仰臥。3、雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。4、兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。5—7、保持4的姿勢(shì)。8、腿放下成預(yù)備姿勢(shì)，反復(fù)做，以鍛煉小腿肌。

穿高跟鞋如何將傷害減到最小：穿高跟鞋時(shí)步子邁小一點(diǎn)，一定要讓腳尖指向前方；兩腿盡量靠近一點(diǎn)，盡量讓足跟先著地；回家后赤腳走路，能讓踝關(guān)節(jié)更自由活動(dòng)；自我按摩，晚上用熱水泡腳10-15分鐘。