我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入盛夏了。這是一年中最難熬的暑熱關(guān)，氣溫可高達(dá)40℃左右。老年人和身體虛弱者的抗病能力和適應(yīng)能力最差，以下四點(diǎn)保健措施，有助于老弱者安全度過(guò)盛夏這難熬的暑熱關(guān)。

(一)早睡早起適當(dāng)增加午睡時(shí)間

盛夏白天時(shí)間長(zhǎng)，夜晚睡眠時(shí)間短，老弱者應(yīng)早點(diǎn)睡早點(diǎn)起，盡量保持每天能有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。晨起后在初升的陽(yáng)光下戶外鍛煉，以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。中午氣溫最高，適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間睡眠時(shí)間的不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查，老弱者炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

(二)注意護(hù)陽(yáng)防止受寒

古代醫(yī)書《素問(wèn)集注》告誡人們春夏要注意養(yǎng)陽(yáng)。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈也說(shuō)“老年人所以多疾患，皆因春夏取涼過(guò)多，飲食太冷”。因此老弱者度盛夏冷飲要少吃;用電風(fēng)扇取涼宜用輕柔微風(fēng)，最好是以手搖扇取涼;使用空調(diào)的家庭，空調(diào)不可調(diào)得過(guò)低，使用時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng);室內(nèi)宜經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣新鮮。若出汗太多(特別是勞動(dòng)鍛煉之后)，切記不可洗冷水澡。因?yàn)槭⑾募竟?jié)，人的體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗腺全部開(kāi)放，突然遇冷，體表血管和汗腺會(huì)收縮關(guān)閉，使體內(nèi)存在的大量余熱散發(fā)不出來(lái)而導(dǎo)致中暑。據(jù)測(cè)定，盛夏洗溫水澡其排汗量約為正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通暢，更好地發(fā)揮散熱功能，并能把皮膚洗得更干凈，有利于防止暑濕并襲而生瘡。

(三)調(diào)整飲食保護(hù)脾胃

盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中于體表，胃腸血液相對(duì)不足，更易使老弱者消化不良食欲減退。因此老弱者度盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥(蓮子20克，薏米芡實(shí)各10克，白木耳少許)能滋陰養(yǎng)神，清熱解暑，還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯(水發(fā)紫菜15克，水發(fā)冬菇50克，蘆筍10克，味精、料酒適量)不僅能清暑熱、補(bǔ)身體，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用;用茯苓、糯米制成的陽(yáng)春白雪糕是胃腸虛弱之人補(bǔ)養(yǎng)之妙品;每天吃點(diǎn)帶有酸味、苦味的食品，能防止出汗過(guò)多，對(duì)汗腺有收斂作用。盛夏強(qiáng)調(diào)老弱者飲食宜清淡，但過(guò)于清淡也不好，因?yàn)殡S著大量汗水排出的不僅是水和鹽，更有大量的蛋白質(zhì)、維生素，特別是鈣和鋅也會(huì)隨汗液排出，老弱者盛夏適當(dāng)吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。

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