失眠給*造成的損傷非常大，中老年人要做好預(yù)防失眠的措施，如果患有失眠需要及早采取相應(yīng)的治療措施，老年人應(yīng)該要做到早睡早起，擁有好的睡眠作息習(xí)慣，可以有效緩解失眠的癥狀，中老年人并且應(yīng)該要適當(dāng)增加鍛煉，可以有效緩解失眠，可以緩解身體疲勞，中老年人如何預(yù)防失眠？

1、早睡早起

早睡早起是好習(xí)慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生，中老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

2、適當(dāng)增加鍛煉

適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉，這對加強睡眠是很有幫助的，應(yīng)該保持一個活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

3、睡眠習(xí)慣

老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，一般60~70歲者平均每天睡8小時；70~90歲者每天睡9小時；90歲以上高齡老人每天睡10~12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜；每天午睡0.5~1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

4、營造適宜的睡眠環(huán)境

很多的老年人在睡覺的時候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

中老年人如何預(yù)防失眠？中老年人應(yīng)該要做好預(yù)防失眠的措施，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并且應(yīng)該營造適宜的睡眠環(huán)境中，老年人應(yīng)該要做到早睡早起，可以有效緩解失眠的癥狀，并且要少抽煙，少飲酒，最好不要喝濃茶，否則容易影響到睡眠質(zhì)量，有可能會導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。