中年人怎么運動才能讓身體真正地收益呢?中年人運動的方法還是需要注意的，畢竟人到中年，盲目運動可能會起到相反的效果。中年人運動的方法中，運動的時間也是很關(guān)鍵。很多中年人習(xí)慣晚飯后鍛煉，這樣的健身習(xí)慣好不好呢?

年近五旬的張教授幾乎每天下午5～6時都要去鍛煉身體，如打乒乓球、散步或游泳等，然后回家吃晚餐。張教授感到身體很棒，五項指標(biāo)(體重指數(shù)、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍)都在正常范圍內(nèi)。大多數(shù)中年人都是在下午6時半至7時吃晚餐。如果下午5時半至6時下班后就進行鍛煉，其實最好不過。

最近，德國科學(xué)家一項研究表明，休閑時間鍛煉才有益，緊張工作中所做的體力活動對心臟產(chǎn)生的影響弊大于利。這是因為與工作有關(guān)的體力活動往往是一種爆發(fā)性的鍛煉，不會給*的心血管帶來益處。研究人員指出，較之那些不鍛煉的人，即使每周休閑時間里鍛煉少于一小時的人，也能使心臟病的發(fā)生機會減少15%。如果每周能在休閑時間里鍛煉兩個小時，發(fā)生心臟病的機會可以進一步減至40%。即使簡單的有氧運動，如低強度的散步或快步行走，就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認(rèn)為，人在快步行走時能量消耗增加，并從體內(nèi)儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運動后的恢復(fù)期，則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫，從而使血脂水平下降，有益于預(yù)防冠心病。

國外另一項研究發(fā)現(xiàn)，在享用豐盛而油膩的飯菜之前進行一定時間的運動，可減少脂肪對血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，能對血管內(nèi)皮的功能造成一定損害，而餐前運動可將這種損害降到最低水平。餐前*一般處在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)的脂肪處于分解狀態(tài)，一部分脂肪酸被釋放進入血液。如在這時適度增加活動量，能有效消耗能量，減少脂肪。相反，餐后運動既不利于消化道的消化吸收，也不能有效減少脂肪而減肥。

健康小結(jié)：

可見，運動也是有方法的，而對中年人來說，正確運動的方法顯得尤其重要。運動可以幫助你加強肌肉力量、耐力和心肺功能、血液循環(huán)功能等等，正確的運動方法可以在這幾方面起到很好的輔助作用。而盲目運動的話，可能會起到相反的效果哦。希望上文提到的運動方法能對步入中年的你有所啟發(fā)。