現代人隨著物質生活水平的不斷提高，越來越關注身體狀態，也越來越關注身體健康。尤其對于老年人來說，更是努力嘗試各種方式來養身長壽。其實老年人想要長壽健康并不難，只要平常生活中注意做到這些，一切都會變得很簡單。快點更小編一起過來看看吧。

1、一瓶開水

健康人每天要喝7-8杯水。皮膚不好，過于干燥是由于身體缺水。事實上，研究表明，白開水中含有大量的鈣、鎂等元素，對人的身體大有益處。這七八杯水怎么分配?最好是早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。

為何要強調早晚飲呢?因為，早上喝水可清洗腸道、補充夜間失去的水分、降低心血管疾病的發生。晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。

2、一個洋蔥

洋蔥被歐美人譽為蔬菜皇后。據測定，每一百克洋蔥含鈣、磷、鐵、維生素C分別是40、50、2、8毫克。還含有胡蘿卜素、維生素B、尼克酸、蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黃尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。

其中，蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒等，有防癌抗癌的功能，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，可降低*外周血管和心臟冠狀動脈的阻力，對抗體內兒茶酚胺等升壓物質，具有降低血壓和預防血栓形成的作用，黃尿丁酸具有降低血糖作用;二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸，可抗血管硬化及降低血脂。

最新研究發現，吃洋蔥可減輕眼睛的玻璃體混濁，改善視力，醋泡洋蔥可降血脂、血糖。總之，常食洋蔥，能防癌抗癌、降低血脂、改變血糖、穩定血壓、凈化血液、減低血管脆性，并對*動脈血管有很好的保護作用。

3、一段魚

日本人長壽居世界首位，與吃魚有關。他們每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量。魚含有豐富的*所需要的核酸，核酸能促使細胞再生。魚還含有FPA，能使血液變清，流通更暢，防止中風、心肌梗死、老年癡呆。春天是魚產量最高的時候，并且臨近產卵期，體內積蓄了很多的脂肪和營養，身體肥碩而堅實。夏季適合吃哪些魚?小編為大家推薦三款魚：

鱖魚，健脾養血，因為鱖魚肉質細嫩豐滿，無膽少刺，為淡水魚之上品。鱸魚，補肝益腎，從現代營養學的角度來說，鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素;草魚，暖胃明目。草魚是淡水魚的一種，物美價廉，它含有豐富的不飽和脂肪酸，對血液循環有利，非常適合心血管病人。

4、一個西紅柿

現代醫學檢測，西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的。除此之外，西紅柿還含有大量的胡蘿卜素、番茄紅素、鈣、磷、鐵、谷胱甘肽、蘋果酸、番茄堿、核黃素、抗壞血酸、檸檬酸等。它的主要作用是抗衰老，使人年輕，延年益壽;降低惡性腫瘤的發病率;降血脂;抗炎抗感染;減肥。需要注意的是，西紅柿不能與黃瓜同食，同食會破壞西紅柿中的維生素，黃瓜中的分解酶和維生素C也會遭到破壞。

5、一杯奶

為什么要喝奶?因為奶能補鈣，保護肝、腦、腎、胃，預防腸道、心血管、膽結石、中風等疾病的發生。喝奶，當然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進鈣的吸收。研究表明，它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防輻射，提高*免疫力。喝奶的時間最好是晚上，晚飯后半小時至兩小時之內。因為*在夜間23點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等于雪中送炭。

另外，蘋果等瓜果蔬菜，每天堅持散步1公里，喝一杯綠茶，并保持一份好心情，這些也都是長壽健康的秘訣哦。總之，健康其實很簡單，你怎么對待生活，生活就會拿什么反饋于你。一個經常熬夜，總是懶惰不勤于鍛煉的人，或者總是暴飲暴食飲食不規律的人，是不會有一個健康完美的身體的。