堅持做,中老年人長壽并不困難
現代人隨著物質生活水平的不斷提高,越來越關注身體狀態,也越來越關注身體健康。尤其對于老年人來說,更是努力嘗試各種方式來養身長壽。其實老年人想要長壽健康并不難,只要平常生活中注意做到這些,一切都會變得很簡單。快點更小編一起過來看看吧。
1、一瓶開水
健康人每天要喝7-8杯水。皮膚不好,過于干燥是由于身體缺水。事實上,研究表明,白開水中含有大量的鈣、鎂等元素,對人的身體大有益處。這七八杯水怎么分配?最好是早晚各飲一杯半到兩杯,剩余的在上下午、飯前飯后飲。
為何要強調早晚飲呢?因為,早上喝水可清洗腸道、補充夜間失去的水分、降低心血管疾病的發生。晚上喝水能稀釋血液,保證一夜之間血液不黏稠,減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。
2、一個洋蔥
洋蔥被歐美人譽為蔬菜皇后。據測定,每一百克洋蔥含鈣、磷、鐵、維生素C分別是40、50、2、8毫克。還含有胡蘿卜素、維生素B、尼克酸、蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黃尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。
其中,蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒等,有防癌抗癌的功能,前列腺素A是一種較強的血管擴張劑,可降低*外周血管和心臟冠狀動脈的阻力,對抗體內兒茶酚胺等升壓物質,具有降低血壓和預防血栓形成的作用,黃尿丁酸具有降低血糖作用;二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸,可抗血管硬化及降低血脂。
最新研究發現,吃洋蔥可減輕眼睛的玻璃體混濁,改善視力,醋泡洋蔥可降血脂、血糖。總之,常食洋蔥,能防癌抗癌、降低血脂、改變血糖、穩定血壓、凈化血液、減低血管脆性,并對*動脈血管有很好的保護作用。
3、一段魚
日本人長壽居世界首位,與吃魚有關。他們每年人均吃魚100多公斤,超過大米的消耗量。魚含有豐富的*所需要的核酸,核酸能促使細胞再生。魚還含有FPA,能使血液變清,流通更暢,防止中風、心肌梗死、老年癡呆。春天是魚產量最高的時候,并且臨近產卵期,體內積蓄了很多的脂肪和營養,身體肥碩而堅實。夏季適合吃哪些魚?小編為大家推薦三款魚:
鱖魚,健脾養血,因為鱖魚肉質細嫩豐滿,無膽少刺,為淡水魚之上品。鱸魚,補肝益腎,從現代營養學的角度來說,鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素;草魚,暖胃明目。草魚是淡水魚的一種,物美價廉,它含有豐富的不飽和脂肪酸,對血液循環有利,非常適合心血管病人。
4、一個西紅柿
現代醫學檢測,西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的。除此之外,西紅柿還含有大量的胡蘿卜素、番茄紅素、鈣、磷、鐵、谷胱甘肽、蘋果酸、番茄堿、核黃素、抗壞血酸、檸檬酸等。它的主要作用是抗衰老,使人年輕,延年益壽;降低惡性腫瘤的發病率;降血脂;抗炎抗感染;減肥。需要注意的是,西紅柿不能與黃瓜同食,同食會破壞西紅柿中的維生素,黃瓜中的分解酶和維生素C也會遭到破壞。
5、一杯奶
為什么要喝奶?因為奶能補鈣,保護肝、腦、腎、胃,預防腸道、心血管、膽結石、中風等疾病的發生。喝奶,當然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C,又含乳酸菌,能促進鈣的吸收。研究表明,它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防輻射,提高*免疫力。喝奶的時間最好是晚上,晚飯后半小時至兩小時之內。因為*在夜間23點到第二天凌晨血鈣含量最低,此時喝奶等于雪中送炭。
另外,蘋果等瓜果蔬菜,每天堅持散步1公里,喝一杯綠茶,并保持一份好心情,這些也都是長壽健康的秘訣哦。總之,健康其實很簡單,你怎么對待生活,生活就會拿什么反饋于你。一個經常熬夜,總是懶惰不勤于鍛煉的人,或者總是暴飲暴食飲食不規律的人,是不會有一個健康完美的身體的。
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