老年人稍微做些抬高腿對(duì)心臟有好處
老年人經(jīng)常坐著看電視,但是久坐不動(dòng)對(duì)身體健康有害無(wú)益,所以老年人應(yīng)多加注意,最好是在看電視的時(shí)候順便做一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),以利于健康,專(zhuān)家提示,老年人在看電視時(shí)抬高腿有益于保持心臟健康。
多數(shù)老年人會(huì)在這時(shí)候選擇看電視,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài),影響了老年生活,其實(shí),老年人可以適當(dāng)?shù)陌芽措娨暤臅r(shí)間利用起來(lái),做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),就能幫助養(yǎng)生,達(dá)到促進(jìn)心臟健康的目的。
當(dāng)腳蹺起高于心臟之后,腳和腿部的血液產(chǎn)生回流,讓長(zhǎng)時(shí)間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài),使雙腿得到充分休息。同時(shí),腿腳部的血液回流到肺部、心臟,心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動(dòng)作能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈,使血回流的壓力增強(qiáng),血運(yùn)行的速度加快,減輕心臟輸出的壓力,對(duì)大腦供氧也大有益處。
據(jù)報(bào)道,中老年人每天進(jìn)行兩三次抬高雙腳的練習(xí),每次5—10分鐘,對(duì)心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可,將兩腳抬高于心臟,就會(huì)使全身受益。睡眠時(shí)可以適當(dāng)頭高腳低,減少回心血量,減輕心臟負(fù)荷,有利于心臟“休息”。
同樣的道理,老人經(jīng)常抬高雙腳,或堅(jiān)持每天高抬腿走,就會(huì)使全身,尤其是腿部、心臟、頭部受益。老人通過(guò)高抬腿大步伐散步,可以加強(qiáng)腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量,每天堅(jiān)持走200步左右即可,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大;加袊(yán)重心腦血管疾病的患者不宜進(jìn)行,體重較重的中老年人進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要慎重,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可隨意加大,以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。
高抬腿可從幾十步走起,不可突然加大運(yùn)動(dòng)量,還要掌握步距。丈量出自己通常的步長(zhǎng),然后增加20厘米;加袊(yán)重疾病的老人不宜進(jìn)行此鍛煉。另外,看電視或閱讀時(shí),將雙腳放在沙發(fā)或茶幾上,能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈,使血回流的壓力增強(qiáng),減輕心臟輸出壓力,有益大腦供氧。
上面專(zhuān)家介紹了有關(guān)老年養(yǎng)生的知識(shí),我們了解到老年人如果能夠經(jīng)常抬高腿部的話是有益于心臟健康的,老年人只有擁有一個(gè)健康的身體,才能有一個(gè)幸福的晚年生活,所以在平時(shí)生活中老年人要多做些有益身心健康的活動(dòng)。
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