60歲的李女士每天飯后都會散步，她聽說堅持這樣走還能練身材，可是堅持了三個月的她卻絲毫不見效果。“不是說快走、慢跑、太極是最推薦老人的運動方式，哦，現(xiàn)在還多了一項廣場舞，怎么我運動了就不見效果呢?”

運動效果和運動強度有很大的關(guān)聯(lián)。像李女士這樣散步，僅能起到維持作用，要改善體質(zhì)作用是很微弱的。其實對于中老年人，他更建議運動要打組合拳。

誰說人到晚年不能練肌力，醫(yī)學(xué)專家建議——運動要“葷素”搭配

要想健身

運動強度要達標(biāo)

一般把運動分為低等強度、中等強度和高等強度三個階段。低等強度只能維持身體的機能，基本上達不到健身的效果，散步就屬于這個級別的。高等強度則是運動員的強度，常人并不適用，相反可能會對身體造成損害。

我們一般都推薦中等強度的運動，這也是世衛(wèi)組織所推薦的。不過對于老年人，如果身體條件不是很好的，維持階段就可以了。那么怎樣算是達到中等強度的標(biāo)準(zhǔn)呢?就是運動時微微有點喘但不會上氣不接下氣，微微出汗但不大汗淋漓。運動后有疲勞感但休息后能立馬恢復(fù)。

同時，一定要提到的是，堅持這樣的強度，每周至少2至3次。

想要有效果

最好測測體適能

運動想要有好的效果，選對適合自己的運動方式也很重要。糖尿病、高血壓等多種疾病都有不同的禁忌以及適合的運動量和運動方法。就拿糖尿病患者來舉例，肌肉運動時需要的糖分最多，而糖尿病患者因為沒有打開肌肉的那扇“門”，所以糖分在身體里游走，血糖會高。而單純的有氧運動不能打開肌肉這扇“門”，讓血糖有明顯改變糖分被消耗，因而需要輔助其他的運動方式如抗阻運動來“激活”肌肉。

其實最好，可以來醫(yī)院檢查一下體適能，看看你適合哪些運動方式。體適能一般從心肺功能、肌肉、柔韌性和體脂比四部分來衡量。體適能測定的作用是讓你可以知道自身的運動能力，從而指導(dǎo)自己的健身運動。