4個運(yùn)動預(yù)防老年人頸椎病復(fù)發(fā)
老年人隨著年齡的增長,頸椎、椎間盤容易患病,不少老年人患有頸椎病,頸椎病還易復(fù)發(fā),那么,老年人患頸椎病怎么辦?頸椎病經(jīng)常復(fù)發(fā)怎么辦?下面小編就給大家介紹4想運(yùn)動可以有效的緩解頸椎病疼痛。
1.頭部左右轉(zhuǎn)動運(yùn)動
(1)說明:此項運(yùn)動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動,加強(qiáng)椎體的靈活性,減輕神經(jīng)壓迫癥狀,促進(jìn)頸部血液循環(huán),緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限,可多做此項練習(xí)。
(2)動作要求:頭從正中開始,慢慢向右轉(zhuǎn),稍停一會兒,然后慢慢往左轉(zhuǎn),稍停一會兒。頭部轉(zhuǎn)動時,兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動,盡量做到轉(zhuǎn)動頭部至最大程度。左右共做20到30次。
2.頭部上下運(yùn)動
(1)說明:此項運(yùn)動是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因 落枕 引起的肩部不適有良效。
(2)動作要求:頭慢慢后仰向上看,然后慢慢低頭向下看,都稍停一會兒。盡量做到最大程度,上下共做20到30次。
3.頭側(cè)屈運(yùn)動
(l)說明:此項運(yùn)動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習(xí)能起到緩解作用。
(2)動作要求:緩慢做頭部側(cè)屈動作,并稍停一會兒。,左右共做20次。
4.頭繞環(huán)運(yùn)動
(1)說明:此項運(yùn)動是前幾項頭部運(yùn)動的組合,這項運(yùn)動是每次頭部練習(xí)時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者,經(jīng)常運(yùn)動可緩解頸椎的不適。
(2)動作要求:從頭正位,看前方開始,頭向右、下、左回到前,為繞環(huán)一周,然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度,緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象,可閉眼做,活動次數(shù)自己掌握(多比少好),但要強(qiáng)調(diào)每次做動作的質(zhì)量。
以上就是小編介紹的老年人患頸椎病怎么辦,上述的這4項運(yùn)動有助于老年人頸椎病的復(fù)發(fā),經(jīng)常鍛煉一下,就可以有效的防止頸椎病復(fù)發(fā),老年人不妨試試呦。
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