生命在于運動，這句話我們耳熟能詳，大家也都知道了運動的重要性。不過大家也要明白，運動是好的，但有運動方案的運動，才是最科學的。

不同的人應制定不同的運動方案

1、年長者。應以伸展運動和有氧運動為主，而負重運動則應根據個人身體的狀況，適量地做。適宜項目包括游泳、社交舞、太極拳、門球、中國舞等。

2、成年人/青少年。應以有氧運動為主，適當地輔以負重及伸展運動。適宜項目包括球類、步行、水上活動、體操、器械健身、跑步等。

3、上班族。多指坐辦公室工作的人，應盡量爭取時間做體力活動。建議：在上班時多利用樓梯，少乘電梯;與同事商談公事，宜多作面談，盡量少用電話，以增加活動量;多爭取機會步行，少乘汽車;在小休時或午膳后，做一些伸展活動;接聽電話時，可來回走動。在閑暇時參加聯誼活動，多安排戶外活動，如遠足、家庭同樂運動等，以代替室內的靜態活動;多做有氧運動，如緩步跑、騎自行車、游泳、球類活動;減少看電視、玩計算機等靜態活動。

4、兒童。運動有趣多花樣，活潑開朗心舒暢。建議選擇休閑游樂、球類、水上活動及郊游、韻律操活動等。

5、殘疾人。參與運動前，應先征詢醫護人員的專業意見，再根據個人的喜好及能力，選擇一些既安全又合適的運動。

6、孕婦。孕婦運動有助舒緩因懷孕帶來的不適，有助順利完成生產過程，加速產后復原。專家建議，在懷孕16周后才開始進行運動計劃;應循序漸進及量力而為，運動種類可選擇步行等輕松舒適而速度適中的運動;產前及產后運動前，應向所屬的產前檢查醫院查詢;運動時要穿合適的衣服，留意身體反應，注意補充水分，以免體溫過高。

看了上述專家的講解后運動方案后，我們已經了解到了，不同的人群應該怎樣制定出不同的運動方案了，只有做適合自己的運動，運動才可能達到最好的效果，而且還能讓自己的身體更加健康。