日常生活當(dāng)中，有很多的人會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，現(xiàn)在社會(huì)，有很多的人壓力比較大，容易造成*出現(xiàn)亞健康，導(dǎo)致腰酸背痛嚴(yán)重地影響了*生活所以大家需要注意預(yù)防保健方法，有效地促進(jìn)維生素的攝入，那么，亞健康的預(yù)防保健都有哪些？

營(yíng)養(yǎng)

保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是*所必需的營(yíng)養(yǎng)素；維生素a能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

*不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 c、 b族和鐵等對(duì)*尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片； 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素b1、b2等多種元素都與*非特異性免疫功能有關(guān)。

補(bǔ)充維生素a。長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的人會(huì)出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因?yàn)樯眢w維生素a消耗比較多，造成了營(yíng)養(yǎng)失衡。因此，最好每天服用一粒維生素a。

多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞。

香蕉促進(jìn)大腦功能。香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)促進(jìn)大腦的功能大有好處。

上班前吃水果。早餐中一個(gè)水果可以補(bǔ)充大量的維生素，還可促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯后最不應(yīng)吃的水果是——西瓜。（轉(zhuǎn)節(jié)選自《應(yīng)用寫作》雜志2006年第4期《六個(gè)好習(xí)慣 拒絕亞健康》）

精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素c。

疲勞后多吃堿性食物。疲勞時(shí)，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因?yàn)槠�勞時(shí)*內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。

每天至少喝3杯水。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤(rùn)肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺(jué)前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應(yīng)多飲白開水，適當(dāng)多飲水是預(yù)防疾病的基本措施。

幾類有針對(duì)性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食：

失眠煩躁健忘時(shí)：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。

精疲力盡時(shí)：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓�蛋白質(zhì)、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。

大腦疲勞時(shí)：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

心理壓力過(guò)大時(shí)：盡可能多攝取含維生素c的食物，如青花(美國(guó)花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

記憶不好，丟三落四時(shí)：應(yīng)補(bǔ)充維生素c及維生素a，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、竹筍、胡蘿卜、紅棗、卷心菜等，綠茶中也含有維生素a，每天喝一杯(加水2次)對(duì)改善記憶力也很有好處。

平時(shí)大家需要注意這些小妙招，而且要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的搭配，要注意合理進(jìn)行膳食，有效調(diào)養(yǎng)，平時(shí)也要注意合理的進(jìn)行保健，有效進(jìn)行鍛煉身體，避免造成身體不適應(yīng)，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，而且要注意多喝水，避免過(guò)度疲勞，平時(shí)生活當(dāng)中不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜。