孕期是一個較為敏感特殊的時期，可以說媽媽吃了多少、吸收了多少就是為了給寶寶提供營養，所以有句話常聽到的是“懷孕時期，媽媽吃了等于寶寶吃的”，所以，準媽媽可以適當地多吃、常吃點有益的食品。以下是小編介紹的一些對準媽媽有益的食物:

木耳

木耳有黑木耳和白木耳兩種，有潤燥利腸、涼血止血之功效，可滋腎養胃。（孕早期不要吃或者少吃為好）

大蒜

大蒜含有多種營養物質。據分析，每500克大蒜含有蛋白質6.6克、脂肪0.3克、糖3.6克以及多種礦物質和維生素。準媽媽吃大蒜有益健康，但不宜過多生食大蒜，以免刺激胃腸道或傷肝損目。有胃、十二指腸潰瘍的患者宜少吃大蒜。

核桃

核桃的營養價值和藥用價值都較高。100克核桃仁可產生670千卡熱量，是同等重量糧食所產熱量的一倍;每千克核桃仁相當5千克雞蛋和9千克鮮牛奶的營養價值。核桃仁中的不飽和脂肪酸含量高，有降低血中膽固醇的作用，其中亞油酸還是理想的肌膚美容劑。

核桃中的磷脂具有增強細胞活力的作用，能讓皮膚光滑細膩，增強機體抵抗力。中醫認為，核桃有溫肺、補腎、益肝、健腦、強筋、壯骨的功能。準媽媽經常食用核桃仁，可促進胎兒骨骼、毛發和細胞的生長發育，還可預防妊娠高血壓疾病的發生。

海帶

海帶屬海藻類食品，含有蛋白質、氨基酸、維生素、無機鹽、微量元素等多種營養素，特別是碘的含量非常豐富，是*碘的良好來源。孕期及哺乳期女性需要補充足夠量的碘元素，以滿足身體的需要。

蓮藕

鮮藕含有大量的糖類和豐富的鈣、磷、鐵以及多種維生素。鮮藕具有清熱、養血、除煩等功效，可治產后失血過多引起的血虛失眠，還可止血解渴，解酒毒;藕節有止血作用。準媽媽可根據自己的口味及身體情況合理健康食用。

花生

花生中蛋白質含量較高，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被*吸收�；ㄉ�皮還有補血的功效�；ㄉ�可與黃豆一起燉湯，也可以和蓮子一起煮粥或做成米飯。最好不要用油炒著吃，這種做法營養價值會流失很多。

夏威夷果

夏威夷果原產于澳洲，含油量高達60%一80%，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素Bl、維生素B2和氨基酸。夏威夷果可以鮮食，但更多的是加工成甜味點心。

松子

松子含有豐富的維生素A和維生素E，以及*必需的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，不但具有益壽養顏、祛病強身之功效，還具有防癌、抗癌之作用。

榛子

榛子含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。榛子可以壓碎與麥片一起吃。

眾位準媽媽可以適當地多吃、常吃以上的一些有益食品，媽媽吃得好，寶寶也能吸收得更好，才能在媽媽肚子里健康發育。