孩子的健康成長離不開各種的鍛煉，適當的參加一些鍛煉對寶寶的身體健康很有好處，也可以提升寶寶的抵抗力，增強體質，但是如果訓練不當也會威脅到寶寶的健康成長，那么我們做家長的該如何把握孩子的運動量呢?

孩子進行體育鍛煉效果的好壞，往往取決于運動量的大小。如果運動量太小，用不著動員內臟器官的潛力，就可以擔負下來，這樣就達不到提高內臟器官機能的目的。如果運動量過大，超過孩子的生理負荷，就會脈搏急促而檄弱，出現頭暈、惡心。

最簡便易行的辦法是測定孩子脈搏。因為身體運動所需要的能量，來自供能物質的氧化。能量消耗越大，需要的氧氣越多，血液循環也相應加強，心臟的收縮頻率和收縮力量也增加。因此，運動量越大，脈搏越快，脈搏恢復正常的時間也越長。所以脈搏是衡量運動量的良好生理標準。

測量孩子脈搏，最好在早晨起床的時候，因為這個時間脈搏比較穩定。如果鍛煉后的第二天早晨，脈搏恢復到正常，說明運動量適宜。如果第二天脈搏比往常快，第三四天還這樣，說明運動量大了，體力沒有恢復，應該減少運動量或休息一段時間。

孩子運動量是否合適，除了測定脈搏以外，還要參考自我感覺。如果鍛煉后，經過一夜時間疲勞消除了，第二天孩子精力很旺盛，情緒十分飽滿，說明運動量合適。如果第二天疲勞沒有消除，孩子沒有精力，萎靡不振，周身無力，說明運動量過大，需要調整。

孩子的食欲也是觀察運動量是否合適的一項指標。經過一段時間的鍛煉，孩子的胃口好了，食欲增加，身高和體重都增加輕快，說明運動量適宜。如果經過一段時間的鍛煉，孩子的胃口不好，食欲下降，甚至見到食物有厭煩感，說明運動量過大了，如果不及時調整就會影響身體健康。

運動量合適，孩子的睡眠好，不僅睡眠時間長，而且睡得深沉，這樣有利于解除疲勞、恢復體力，促進生長發育，也就是運動和睡眠成了良性循環。反之，由于大腦皮層的興奮和抑制失調，孩子雖然感到疲勞，但睡不好。這樣，不但不能解除疲勞、恢復體力，還會影響孩子的生長發育，甚至罹患疾病。遇到這種情況，應該立即調整運動量，或暫時休息一段時間，再從小運動量起進行鍛煉。

孩子的身體各器官系統尚未完全成熟，機能還不完善，因此千萬不要運動量過大。