每個家長都希望自己的孩子長個好個子，但是長高個子除了和遺傳因素有關系外，還與生活習慣與飲食營養也有關系，專家建議說想要孩子長得高，冬季的時候就不要在6點之前叫醒孩子。

孩子冬季早起床難長高

睡眠對兒童生長發育作用重大。人們常說“睡眠充足的孩子長得高”，這話一點也不假。生長激素是影響小兒身高最重要的一種激素，而這種激素在睡眠時分泌量最多，尤其是深睡眠時。因此保持高質量的睡眠非常重要。但遺憾的是許多家長認識不到這一點，尤其是現在的孩子看電視、打游戲的時間長了，或者因為考試或學習，看書看到深夜，睡得自然就少了，長期的睡眠不足，尤其是在生長發育的關鍵期，生長激素的分泌就會減少，身高自然會受影響。

專家提醒，冬天是幫助孩子長大個兒的關鍵季節，想讓孩子在來年的春季長得高，在冬天就要保證孩子有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。此外，因為生長素的分泌在人入睡后45至90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。所以，家長不要在早上6點前喚醒孩子。

冬季適量運動助長高

另外，運動有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨內沉積，促進生長激素的分泌。所以冬天孩子最好選擇中等強度的運動，如跳繩、慢跑等，以微微出汗為度。下面我們一起來看看這些適合孩子長高的運動吧!

跟媽媽一起伸懶腰

成人的身高在早晨和晚上會出現1cm的差異。充分伸展身體，放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學，而且是找到隱藏的1—2cm身高的絕好方法。早上醒來后不要讓孩子馬上起床，在躺著的狀態下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。

跟爸爸一起做的體操

孩子的集中力一般都比較差，再好的運動方法也不能持續多久。晚上睡覺前，孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理，爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達到了運動的目的。體操沒有特別的動作要求，運用普通的廣播體操動作就可以了。比如劃船動作、仰臥起坐等。

有趣的童謠加跳繩

跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計劃，那么孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒—1分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。

跟家人一起散步

每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。如果每天堅持快步走，那么有氧運動30分鐘以上不僅能促進成長，有利于身體健康，還能減少體內脂肪堆積，預防肥胖。但是如果走得過快，出現大口喘氣的現象，就不是有氧運動而變成無氧運動了，所以需要注意控制運動強度。