做好備孕準(zhǔn)備 為優(yōu)生優(yōu)育打下基礎(chǔ)
備孕是一個重要的工作,是實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育的基礎(chǔ),那么怎么備孕呢?備孕的時候要做好哪些事項呢?怎么調(diào)養(yǎng)身體的健康呢?下面我們就為大家介紹一下備孕期要注意的各項事宜,希望大家做好備孕工作,這樣才能更好的實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育!
開始補充維生素
健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產(chǎn)前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素,所以葉酸是必須要吃的。
改善你的飲食
學(xué)會吃一些你真正需要的食物,也就是說一天至少三餐均衡的飲食,該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。
達到一個健康的體重
一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意,配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\動,使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常,多長些肉!研究者發(fā)現(xiàn),低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。
制定(并堅持)一個鍛煉計劃
一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處:耐久力、力量和柔韌性,這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身,這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式,使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是,其中有些運動相當(dāng)激烈,不能在懷孕早期采納。所有上述的運動,你都要緩慢的開始,不要讓你的身體太疲勞。
停止酗酒、吸煙和攝入毒品
眾多研究表明:酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān)。
減少環(huán)境中的危害
某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中,你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。
怎么備孕呢?備孕的時候要做哪些準(zhǔn)備工作呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了備孕期要做的準(zhǔn)備工作,希望大家注意補充營養(yǎng),合理的飲食,把體重調(diào)整到一個理想的狀態(tài)!
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