為了能夠?qū)崿F(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，我們每對(duì)夫妻都在做著充足的準(zhǔn)備，做好備孕的準(zhǔn)備也是優(yōu)生優(yōu)育的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，那么備孕期的夫妻該如何才能做到優(yōu)生優(yōu)育呢?下面就為大家介紹優(yōu)生優(yōu)育的五個(gè)指標(biāo)。

年齡： 人的最佳生育年齡應(yīng)是24-30歲。雖然男子18歲就已發(fā)育完全，女子“十四天癸至”即月經(jīng)初潮，可以有子嗣，但這并不是最合適的生育年齡。另一方面，男子在40歲以后，身體素質(zhì)已逐漸走下坡路，同時(shí)因飲食受到各種污染而在體內(nèi)堆積增多，因此，在這種情況下生育出的下一代，患病幾率將明顯增加。

運(yùn)動(dòng)： 在打算生育的一段時(shí)間，男性要經(jīng)常保持一定的運(yùn)動(dòng)量，工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可根據(jù)個(gè)人身體狀況靈活制定，一般以每周3次以上、每次半小時(shí)以上為宜。另外，生活中要多見(jiàn)陽(yáng)光、多呼吸新鮮空氣，這有益于男性內(nèi)分泌協(xié)調(diào)。

飲食： 其實(shí)除了因患疾病而需要忌口外，要做到不偏食、什么都吃，這就是最佳飲食調(diào)養(yǎng)。與西方“以肉為主”的飲食相比，東方人尤其是中國(guó)人“以谷物和豆類為主”的傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)則更為健康。大魚(yú)大肉對(duì)*沒(méi)有太多好處，吃多了還容易誘發(fā)前列腺炎等疾病。西方科學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們解剖了多名年齡在40歲以上死者的前列腺，結(jié)果發(fā)現(xiàn)幾乎都存在癌細(xì)胞。對(duì)于生育能力差、少精的患者，則可以適當(dāng)多吃瘦肉和蔬菜，因?yàn)槭萑夂褪卟酥懈缓��?Vc、Va、Ve對(duì)精子很有好處。

情調(diào)：“ 精、氣、神”乃*“三寶”，三者互相聯(lián)系，相輔相成。“神”是人身體狀況的外在體現(xiàn)，人的精神狀態(tài)如何，將直接影響到生育。因此，中醫(yī)認(rèn)為要健康生育，重在“調(diào)情致”，做到心境豁達(dá)開(kāi)朗，學(xué)會(huì)排解各種不健康的情緒，這是優(yōu)育非常重要又往往被忽視的一個(gè)方面。

守規(guī)律： 在生育打算時(shí)的前半年內(nèi)就應(yīng)該做到戒煙、戒酒，或其他不良生活嗜好。另外，對(duì)于夫妻生活要“順其自然”，沒(méi)有不行，太過(guò)也不行。尤其不要為了追求所謂“持久、高質(zhì)”的夫妻生活而亂服補(bǔ)藥。而對(duì)于有些性功能確實(shí)低下的患者，也應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)中醫(yī)醫(yī)師的指導(dǎo)下服藥進(jìn)補(bǔ)。

另外專家提醒嚴(yán)寒季節(jié)孕婦多在室內(nèi)活動(dòng)，新鮮空氣少，接觸呼吸道病毒的機(jī)會(huì)增多，容易感冒而損害胎兒。不要抽煙喝酒由于煙中的尼古丁和酒中的乙醇可損害精細(xì)胞和卵細(xì)胞。經(jīng)常吸煙、飲酒的婦女，最好等戒掉煙酒2-3個(gè)月后再受孕。丈夫在妻子受孕前一個(gè)月最后也戒掉煙酒。