大家知道的是，女性在備孕期間需要注意許許多多的注意事項。關于女性朋友們在備孕期間的補鈣問題，也是十分值得關注的。在下面的內容中，尋醫問藥網站的小編就會告訴大家一些關于女性在備孕期間的補鈣常識。

孕期為什么要補鈣?

在孕期里，孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人。因為胎寶寶骨骼、牙齒形成和鈣化需要大量的鈣，完全依賴于媽媽提供。而且孕媽自身也要儲備一些鈣，為哺乳期分泌乳汁做準備，鈣的需求量自然很大啦。

孕媽媽的身體具有保護孩子的本能，鈣會優先提供給發育中的胎寶寶。血液中的鈣含量偏低時，身體就會報警——出現肌肉痙攣、腿抽筋。如果這時還沒有通過飲食來補充，胎兒就會動員媽媽骨骼里的鈣，使媽媽骨骼變得疏松、軟化，經常腰腿疼，甚至發生骨折、牙齒脫落。

當透支了媽媽身體里的鈣，但還是不能滿足胎寶寶發育需要的時候，就寶寶出生后就可能患上新生兒先天性喉軟骨軟化病，表現為寶寶吸氣時，過分柔軟的喉軟骨會卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處、阻礙呼吸，并產生鼾聲。

寶寶嚴重缺鈣還會導致佝僂病，出現顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸、O型腿等表現。

孕期鈣要怎么補?

如果希望媽媽和胎寶寶雙方都保持健康，需要多少鈣呢?《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議，懷孕的早期、中期和晚期的鈣攝取量至少要達到800mg、1000mg和1200mg。而按照我們平時的飲食習慣，一般每天只攝入了400～700mg的鈣，差距還很大哦。所以，孕媽要注意增加高鈣的食物，必要時還得吃一些鈣片補充。

1、富含鈣的食物

孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦皮及芝麻等，同時早晚各攝入250ml左右的奶類制品，并適當增加維生素D(可食用蛋黃、動物肝臟，多曬太陽)以促進鈣吸收。

1)牛奶和奶制品

目前常見的食物中，牛奶是最好的鈣來源。一般建議孕期每天喝牛奶，體重超標的孕媽可以選擇低脂、脫脂奶。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用酸奶代替。另外，孕婦專用的高鈣奶粉也是不錯的選擇。

在懷孕7-9個月的時候，胎兒骨骼發育最快，對鈣質的需求量也最大。建議孕媽每天要喝一斤左右的奶，差不多500ml。如果無法攝入這么多的奶制品，建議再額外補充鈣制劑。

2)豆腐

因為豆腐制作時要用到的凝固劑——石膏和鹵水里含有鈣，所以是不錯的補鈣食物。但用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的內酯豆腐含鈣量就不那么高了，要區別對待哦。

3)海米、蝦皮、紫菜等海產品

這些食物的含鈣量、鈣吸收率都不錯。但是有甲狀腺功能問題，或者海鮮過敏的孕媽就不要吃了~

2、鈣片

市場上的鈣補充劑五花八門，究竟哪種好?袋鼠麻麻教你個小竅門~ 甭管廣告吹得多神，咱們還是要看清說明書最實在。

1)乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑，含鈣量比較低，適合鈣需求比較少的人。2)活性鈣制劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬(砷、鉛)超標的顧慮，對胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長期補鈣。3)生物鈣，原料為龍骨、牡蠣殼等經高溫煅燒而制成，雖然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如鉍、鉛、鎘等，孕期最好還是不要吃。4)超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣(枸椽酸鈣)、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯，對胃腸刺激性也小，是最適合孕婦的。

鈣片要吃，但可不是多多益善，孕媽媽日攝入鈣總量不超過3g。因為口服鈣劑通常有一定的胃腸道刺激性，而且鈣的吸收特別依賴于胃酸，所以最好飯中或飯后吃。孕媽還要注意看其標注的鈣含量，例如每片的鈣含量300mg，那么孕中期就每天吃1片，孕晚期每天吃2片。

TIPS：孕期的抽筋也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。所以孕媽補鈣以后腿抽筋的癥狀還沒有緩解，就得去看醫生，可不要大意了。

3、維生素D

為了配合鈣的“工作”，孕媽媽還需要增添一些促進鈣吸收和利用的催化劑——維生素D。平時多做做戶外活動，接觸陽光，紫外線照射在皮膚上可以促進我們的身體合成維生素D。

通常陽光比較好的情況，在戶外活動半個小時，合成的維生素D就能滿足身體需要啦。但如果是冬天陽光弱，或者戶外活動少怎么辦呢?孕媽媽就需要吃維生素D的補充劑了。建議每天額外補充600IU的維生素D，或者吃含有鈣+維生素D的補充劑，一次到位，省時省力~

4、阻礙鈣吸收的食物

1)高糖和咖啡因

高濃度的糖和咖啡因都會阻礙鈣的吸收，而且負面作用多多，所以孕期盡量別喝咖啡和高糖的飲料。

2)吃得太油膩

植物油和動物脂肪在消化過程中的產物——脂肪酸非常容易與鈣結合，拉著寶貴的鈣一起被排出體外。

3)草酸、植酸

我們都知道菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜里含有很多草酸，會影響鈣吸收，其實經過烹煮，其中的草酸已經所剩無幾了，而且對于葷素搭配的人來說，那點蔬菜里的草酸并沒有多大影響。

但是素食的孕媽就要特別注意了!因為很少或完全不吃動物性食物，而以蔬菜作為輔食，會攝入更多的草酸、植酸，特別容易鈣流失，素食的孕媽要更注重補鈣。

5、運動

很多人平時都很重視補充鈣，但有時效果卻不太好，這是為什么呢?可能是你忽略了一個關鍵元素——運動。運動不僅能促進鈣的吸收，還能能讓鈣在骨骼上沉積，讓骨骼變得更致密、強壯。

所以孕期也要保持一定運動量，多活動關節，做做肌肉的拉伸和力量練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度，能效防治骨質疏松。

那些關于補鈣的誤解

28至32周要停止補鈣，否則會加速“胎盤鈣化”?

正常情況下，懷孕后期甚至過期，B超檢查或多或少會發現胎盤有1～2度的鈣化，這是胎兒已近足月或過期的間接表征。胎盤鈣化與補不補鈣、補多少鈣一點關系都沒有。

過度補鈣會讓寶寶頭骨太硬，不好分娩?

胎寶寶的顱骨并不是一塊完整的骨頭，而是由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成，骨與骨之間有縫隙，而縫隙與囟門間有軟組織遮蓋。在分娩過程中，寶寶的頭進入產道，因為擠壓顱縫會輕度重疊，使頭顱徑線縮小，有利于胎頭娩出，在出生后逐漸完全閉合。

你聽說過哪個寶寶生出來就是顱骨完全融合的嗎?沒有吧，所以“補鈣導致胎兒頭骨過硬導致分娩困難”純屬無稽之談。一般是寶寶長得太大、孕媽骨盆狹窄或胎位異常等才會使分娩發生困難，這個“黑鍋”鈣可不背。

上面就是小編告訴給大家的內容，大家都知道了嗎？如果大家對于這個話題，還有任何的疑問，都可以咨詢我們的在線專家，我們的專家將會為您提供專業的解答。