沒有精子與卵子的結合就無法孕育出新生命，但由于很多時候，女性的卵子質量不高，導致受孕困難或者是胎兒有先天不足的情況，是時常發生的。所以，想要提高卵子質量的女性朋友為數眾多。下面就一起來看看文中的介紹吧，希望可以從中得到一些幫助。

想擁有高質量的卵子主要從以下幾方面入手：

1.年齡

女性較佳的生育年齡是23～30歲，但女性生育能力比男性容易受年齡影響。有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為二組，結果二組的成功率明顯比一組高。這說明年齡對卵子質量(卵子的受孕能力)有重要影響。

2.保持身體健康

女性的身體越健康，卵子發生染色體變異的幾率越低，不僅能容易懷孕，懷孕后的流產率也會降低，當然身體越差，卵子發生染色體變異的幾率則越高，質量越差，導致不孕、流產的概率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發生疾病則需盡快接受治療。

3.適當的運動

適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此對于任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動后再懷孕。例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

4.調整情緒

壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。

5.調節飲食

盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育，利于女性排除優勢卵泡。當然很多食物可預防卵巢早衰等疾病，利于卵巢發育，患者朋友如有需要，制定合理飲食方案。

6.避免經期性生活

經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

經過對提高卵子質量諸多方法的介紹，相信女性朋友也能夠懂得在平時的生活中該如何愛惜自己了，備孕不是想象中那般是輕易就可以達成的事情，男女雙方都是要努力的。希望女性在提高卵子質量的時候，男性也可以多做一些益精的事情，讓受孕概率得到提升。