很多男性都存在有精子質量下降的情況，如果長期如此的話勢必會影響到下一代的健康，甚至還有可能會造成不育。因此專家提醒男性，在平時生活中必須要提高精子質量。尤其是對于一些備孕期間的男性而言，精子質量的提高更是迫在眉睫，因此在這段期間必須要著重于護精行動。其實提高精子質量的方法有很多，首先應該從良好習慣上入手。

1.衛生習慣

對于男性而言，養成一個良好的衛生習慣便是打下護精行動的扎實基礎，專家指出很多時候男性之所以會頻繁誘發男科疾病，多半原因是衛生不達標所致。而且男性隱私部位更容易藏污納垢，因此提醒男性，在平時生活中應該養成每天對包皮、陰囊進行清洗的習慣。除此之外，還要注意每天都勤換內褲，這也是清潔工作中的一部分。

與此同時還應該注意避免長時間穿一些不容易透氣的內褲，這種內褲很容易導致陰囊潮濕，從而影響精子質量。并且還要注意遠離接觸放射性物質、高溫、汽車廢氣及農藥等環境，以此來保護精子質量。

2.多運動

正所謂生命在于運動，精子的生命當然也需要多運動，因此專家提醒男性朋友，在平時生活中必須要注意多參加一些適當的運動，以此來提高精子的生命力。而且適當的運動對于男性而言不僅可以保持健康的體力，同時還是極為有效的減壓方式，很多時候壓力過大也是導致男性精子質量下降以及性功能障礙的主要因素。

因此這部分男性在平時生活中可以每天進行30-45分鐘的運動，但是在運動過程中要注意，運動的程度應以不引起疲勞為準，同時還要注意穿寬松的衣服這樣才有利于散熱。