精彩世界杯賽事不斷，準爸陷入“忠孝兩難境地”。男同胞們只顧熬夜看世界杯的同時，卻忽視了為了生育寶寶而調養生息。為此，權威健康專家為了幫助準爸們調養強健的體魄，培養優良的生活習慣和作息習慣，孕育出優質的寶寶，“中國式備孕計劃”由此誕生了。

1、強健體魄，開啟魔鬼健身計劃

孕育下一代，誰說男人不關心?我和我老婆今年也都三十好幾的人了，前幾年因為工作奔波一直也沒打算懷孕，現在眼看年齡越來越大，周圍的同事朋友一個個也都是兒女齊全了，我和我老婆也準備將造人計劃提上日程。

那啥，現在都流行優生優育，為了下一代的成長，我們也必須科學備孕。首先，強身健體是關鍵，沒有一個好的身體，哪來好的精子?為此，我和我老婆在網上、書上尋找各種強身方法，合理規劃每天的運動項目。

每天上下班改蹬自行車，不過介于這個空氣問題，還是口罩伺候;3天一次健身房;看看水溫，可以的話還是半小時游泳;不行就快走40分鐘以不引起疲勞為準;天氣好的時候，和老婆一起去戶外郊游、爬山。心情好，空氣也好，感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閑鍛煉方式。

2、戒煙戒酒做好備孕苦行僧

大量飲酒不僅會傷肝臟，也會損傷精子質量，從而使生殖能力下降;吸煙會影響男人的生殖能力，會引起男性的勃起障礙，每天抽1至2包香煙的男性，精子可能會畸形，其游動的速度也可能比非吸煙者慢很多。

之前因為工作需要，不得不吸煙喝酒，有時候為了應酬，喝酒喝到吐也是司空見慣的事情�，F在可不行了，煙酒最傷身，特別是煙酒史長的男性，必須在備孕的時候戒酒戒煙，這樣孕育的寶寶才能抵抗力強。所以，即使老婆不說，我作為一個男人也應該注意。

另外，戒掉咖啡和可樂，碳酸飲料一律屏蔽。注意營養的補充，平時飲食多吃一些水果蔬菜，老婆還經常買一些深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等給我吃，說是補充蛋白質。

3、早睡早起，養成良好作息習慣

養成良好的作息習慣是身體健康的基礎，對于我來說，早起是一個一直以來養成的好習慣，但是對于早睡，我就沒有那么能夠保證了。

為此，老婆下了強制令：晚上9點前必須回家(極特殊情況除外)，11點半準備入睡，12點手機自動關機。一開始會不習慣，這樣嚴格的時間限制很容易鬧情緒，但一想著是為了孩子，忍忍也就過去了�，F在，這樣的節奏施行了快3個月了，我反倒喜歡上了這樣的生活，每天不用時時操心工作，留充足的時間給自己和家庭，感覺生活很有呼吸感。

世界杯再精彩，也不要忘了備孕計劃。孕育健康的寶寶才是首當其沖的大事兒。

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