處在哺乳期的女性要積極保養(yǎng)好身體，為之這樣才能更好的讓其身體得到盡快恢復，并且這更利于乳汁的補充供給，但由于有些女性在生完寶寶后特別的感到興奮，繼而出現(xiàn)嚴重的睡眠不足長時間的得不到調(diào)養(yǎng)帶來危害是很大的。那哺乳期女性出現(xiàn)睡眠不足怎么辦呢?

哺乳期睡眠不好之睡前做點放松活動

生完寶寶之后，新媽媽由于要哺乳和照顧寶寶，作息時間就不能像以前那樣正常了，所以就會導致很多的新手媽媽出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，嚴重的甚至會患上所謂的產(chǎn)后抑郁癥。

所以，新媽媽要知道，如果自己沒有充足的睡眠的話，那么就會影響到身體的健康。當沒有健康了又該怎么來照顧你們的寶寶。所以，新媽媽在睡前的半個小時開始，就不要在給忙著給寶寶準備這個，準備那個了。相反的可以適當?shù)淖�點輕松的事情，比如看看書，聽聽音樂，給自己按按摩等，這些都是可以很好是的你們利于你們睡眠，身心放松的方法。

哺乳期睡眠不好之吃點助于睡眠的東西

產(chǎn)后新媽媽可以適當?shù)亩喑砸恍┯兄�于提高睡眠質(zhì)量的食物，比如富含B族維生素的食物(豬肉，牛奶，牛肉，蛋類，花生，全麥食物等)，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含鈣質(zhì)的食物(牛奶，豆類等)。此外，菊花擦和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品，所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調(diào)有蜂蜜的菊花茶。

但是，新媽媽要注意的是，在晚上睡覺之前要少吃一些東西，否則就可能會因為消化不良而影響到睡眠的質(zhì)量，那么就適得其反了。

哺乳期睡眠不好之適量的鍛煉

睡前做些適量的運動，可以有助于新媽媽睡眠，不僅如此，睡前運動還能幫助提高新媽媽睡眠質(zhì)量。此外，新媽媽最好是將睡前運動的時間控制在3個小時之內(nèi)，這樣會做才能達到既不讓你太過興奮，又能使你安然入睡的效果，這是新媽媽要注意的。

哺乳期睡眠不好之跟隨寶寶的休息規(guī)律

要知道，新生寶寶的睡眠和飲食時間都是不固定的，而且針對新生寶寶來說，半夜都是需要喝奶的。所以能保證新媽媽充足睡眠的方法最好的是，就是要跟隨寶寶的休息規(guī)律。

一般情況下，對于新生寶寶每天大概要睡15個小時，而對與我們成年人來說只要睡8個小時就足夠了。所以當寶寶在睡覺的時候，無論是白天還是晚上什么時候，只要你們感覺到疲勞的話，那么都是可以躺下來休息的。新媽媽千萬不要小看這些時間，因為這些短短的休息時間，它也是能讓你保持充足的精力，所以你們一定要好好的利用。

生活中出現(xiàn)的哺乳期女性帶來的睡眠不足，為之是生活中非常常見的現(xiàn)象，此時建議大家可在睡前進行做些放松身體的活動，并且也可以很好的食用些有助睡眠的食物，這些對于增加有助睡眠是非常有幫助和得到及時緩解的作用。