女性在坐月子期間，為之最重要的保養(yǎng)好身體，并且提供足夠多的奶水為寶寶加以供給是當前很重要必須要做好的事項，但畢竟每個產(chǎn)婦的體質(zhì)有很大的不同，有些產(chǎn)婦的乳汁量是較為不足的。那么，日常有哪些方法可促進下奶呢？

一、花生

在選擇下奶食物的時候，相信很多人會想到花生燉豬蹄，花生豬蹄湯就是下奶的好食材。花生是屬于溫和的食材，能夠幫助孕婦調(diào)理脾胃，還能夠緩解咳嗽等癥狀。花生的主要功效就是下奶效果好。

二、絲瓜

絲瓜是生活中常見的一種蔬菜。然而比較老的絲瓜也是被中醫(yī)當做藥材。絲瓜的作用很多，還可以被用于產(chǎn)婦的催奶。絲瓜具有消炎以及通乳的功效。要是處于哺乳期的女性發(fā)現(xiàn)存在乳腺方面的炎癥，還是可以飲用絲瓜湯進行緩解。不過建議選擇老的絲瓜絡(luò)，將絲瓜絡(luò)放入高湯中熬煮，這樣才更有效果。

三、茭白

茭白也是生活中常見的食材。茭白具有解毒的功效，然而很多產(chǎn)婦很喜歡吃茭白，關(guān)鍵的一點在于茭白的通乳效果非常不錯。茭白中含有豐富的維生素以及蛋白質(zhì)，茭白口感極佳。在制作茭白催乳飲食的時候，我們建議加入排骨或者是豬蹄等葷類食物一起熬煮即可。

四、豌豆

當我們在選擇催乳食物的時候，豌豆也是很適合產(chǎn)婦的。女性在生產(chǎn)之后，身體內(nèi)部需要排毒，豌豆就具備排毒的功效。豌豆中含有較為豐富的磷元素，豌豆的催乳效果很不錯。我們一般會將豌豆煮熟直接食用。要是產(chǎn)婦想要食用豌豆苗，我們也可以將豌豆苗榨成汁飲用，這兩種食材的食用效果都是一樣的。

五、豆腐

豆腐益氣，還能夠幫助產(chǎn)婦清熱解毒。豆腐的催乳效果也是非常不錯的。想要促進豆腐催乳的效果，我們建議在熬煮豆腐湯的時候，加入少許紅糖以及酒釀，豆腐酒釀湯利于女性通乳以及補血。

六、營養(yǎng)湯

下奶的食物很多，女性在坐月子期間，需要食用很多營養(yǎng)素食物。產(chǎn)婦們還是需要多喝湯水類別的食物，營養(yǎng)湯水更利于產(chǎn)婦的通乳效果。比如我們可以準備一些雞湯或者是魚湯。盡量選擇母雞熬湯，效果會更好。在選擇魚熬湯的時候，我們建議選擇鯽魚湯。

七、黑芝麻

通乳效果的好壞其實還要看下產(chǎn)婦的體質(zhì)。在選擇通乳食物的時候，我們盡量選擇能夠幫助產(chǎn)婦通乳的食物。比如黑芝麻。黑芝麻含有豐富的鈣元素還有多種氨基酸，哺乳期女性食用適量的芝麻，利于緩解貧血的情況，還能夠幫助女性軟化血管，對于女性的體質(zhì)調(diào)節(jié)有很大的作用。

八、萵筍

當我們在選擇通乳食物的時候，我們也建議大家選擇萵筍。萵筍中含有豐富的鐵元素，萵筍的葉子以及根莖都能夠被食用。葉子也是有豐富的營養(yǎng)元素。想要提高萵筍的通乳效果，建議葉子也需要一起烹煮。

生活中對于產(chǎn)婦的乳汁不足出現(xiàn)的現(xiàn)象，為之平時是非常常見的，此時大家就可以利用上述所列舉的食物如：花生、絲瓜、黑芝麻等這些易見的食物為之進行更好食用，相信在通過適當?shù)氖秤煤螅�大家的乳汁分泌量都會相�?yīng)的增加。