很多新媽媽為了寶寶健康發育對寶寶經行母乳喂養，乳汁充足與否，關系到寶貝能不能吃飽;而乳汁的質量如何，則關系到寶貝能不能吃好。哺乳媽咪們除了要休息好、心情好，再加上適當活動，合理的飲食調養也不可少呦!

方案一：掌握好3大飲食原則

1.清淡少油

產后的最初幾天，新媽咪胃腸功能尚弱，不可吃太油膩的食物。有些心急的新媽咪分娩不久就進食老母雞、蹄等“下奶”食物，這樣會影響胃腸功能恢復，濃稠的乳汁也不容易使寶貝消化。哺乳媽咪的飲食應該清淡適宜，少油膩，蔥姜、大蒜、辣椒等刺激性食物應少于平常用量。為保證泌乳所需，應增加餐次，每日進餐5-6次為宜。

2.多進湯水

母乳主要成分為水，多喝湯水十分重要，每天至少要攝入2000-3000毫升的水分，開水、豆漿、牛奶、煲湯等都有幫助。然而，攝取過多水分，也會增加媽咪的身體負荷，干稀比例需適宜，不可矯枉過正。

3.搭配均衡

●葷素搭配+粗細均有：除了合理選擇下奶食物外，不可過于偏食，糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果等每天都要吃。

●經常吃些粗雜糧：既可以改善產后便秘，又可以補充B族維生素。

●保證奶類及其制品：其中含有豐富的鈣質，可以防止產后缺鈣。

●動物內臟不可少：這類食物含有豐富鐵質，可以預防產后貧血。

●食物烹調方式選擇煮、燉、蒸為佳，既促進泌乳又易于消化。

媽咪注意啦!

1.不必太忌口。老一輩總是教導新手媽咪，月子里不能吃生冷食物，連水果也不行。其實，乳媽咪攝取均衡的營養，才能保證乳汁營養均衡。除了影響乳汁分泌的食品應避免外，其他食物也可以想吃就吃，只要適量。水果里含有各種維生素和微量元素，除產后3-4天里不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜，在接下來的日子里可以每天吃2-3個水果。當然，冷飯、涼菜、冰鎮飲料等應忌食。

2.不要急于喝大量湯水。產后最初幾天內，讓寶貝早吸吮最為重要，應待乳腺管全部暢通后，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等。如果乳腺管尚未通暢，就分泌大量乳汁，容易引起乳汁積聚而發生乳腺炎。

3.不能只喝湯。有的媽咪擔心身體發胖，于是光喝湯，而湯里的肉一概不吃。其實，湯水的營養遠遠不及煲湯的原料。媽咪們也不希望自己寶貝喝的是像水一樣稀稀的母乳吧?

你知道嗎?哪些食物促進奶水分泌

肉食類：魚、鮮蝦、豬腳、豬尾、鵝掌、鳳爪、雞肉

蔬菜類：茭白、萵筍、蓮藕、白菜、海帶、絲瓜、香菇、豆腐、黃豆、黃花菜

其他類：酒釀、花生、芝麻、木瓜、燕窩、豆漿、牛奶

Tips：

媽咪應忌食的回奶食物，如大麥茶、麥芽糖、麥片、韭菜等。但一般來講，回奶食物要大量進食，才會出現回奶效果，因此媽咪不必太小心翼翼。

方案二：缺乳時明辨2大原因

1.氣血虛弱

媽咪特點：乳房柔軟、無脹感、乳汁清稀、面色萎黃、神疲乏力、飲食較少、易出虛汗。

經典藥膳：黃芪燉雞湯

制作原料：黃芪50克，枸杞15克，大棗10個，母雞1只(1000克左右)，生姜2片，鹽、米酒適量。

制作方法：黃芪、枸杞、姜片放濾袋內;母雞洗凈，汆燙、沖涼、切塊，與大棗一起放鍋內;鍋里加入清水，小火燉燜1小時后，加鹽、米酒即可食用。

增乳小秘密：

黃芪補氣健脾、益肺止汗;枸杞補腎益精、養血滋陰;大棗補益脾胃;母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。

適合哪些新媽咪?

用于治療產后虛損所致的缺乳，又可補虛固表，治療產后虛汗癥。提醒一點，黃芪燉雞湯不可產后馬上食用，而應在產后5-7天后開始。

2.肝郁氣滯

媽咪特點：乳房脹痛、胸脅脹悶，多伴有情緒抑郁。

經典藥膳：豬蹄通草豆腐湯

制作原料：豬蹄1個，豆腐60克，通草6克，黃酒少量，蔥白2根，食鹽適量。

制作方法：將豬蹄洗凈切成小塊，與蔥白、豆腐同放沙鍋內，加水適量;用文火煮半小時，再倒入少量黃酒和食鹽即可食用。

增乳小秘密：蹄是民間效驗的下奶之品，其性平，味甘咸，具有補虛弱、填腎精、健腰膝的作用;豆腐益氣和中、生津潤燥、清熱解毒，可解肝郁化火之熱。通草清熱、利濕、下乳。

適合哪些新媽咪?

此藥膳有疏肝解郁、通絡下乳的功效。

1.乳房脹痛而乳汁不下時，必須保持乳腺管通暢，否則容易引起乳腺炎。

2.同時應堅持哺乳，可熱敷乳房，并順乳腺管方向按摩。

3.如果寶貝吸吮力較小，需用吸奶器及時排空乳房。

4.如果摸到奶塊，除采取上述方法外，蒲公英搗爛，敷于腫處。

5.自行處理無效或出現發熱等癥狀，應及時就醫。

溫馨提示：以上內容就是關于母乳喂養知識 兩方案保證母乳質量的詳細講解，母乳是寶寶最好的糧食，希望媽媽們一定要保證母乳質量，讓寶寶更好的更健康的成長。